Vilken frukt rekommenderas för gravida kvinnor?

VEGANMAGE | vlogg (Maj 2019).

Anonim

I graviditeten är det viktigt att äta en mycket hälsosam och näringsrik, efter två varelser måste förses med alla vitaminer och mineraler. I följande tabell har vi sammanställt för dig vilken frukt som är särskilt lämplig för gravida kvinnor och vad de enskilda frukterna innehåller. Mer om grönsaker finns i vår artikel ""Rekommenderade grönsaker för gravida kvinnor"".

Informationen om vitaminer och näringsämnen refererar alltid till 100 gram av den ätbara delen. Den ofta nämnda beta-karoten (ß-karoten) är en föregångare till retinol (vitamin A) och kallas därför även provitamin A.

När du letar efter en viss frukt och klicka sedan i botten av respektive första bokstaven för att snabbt komma dit (saknade bokstäver i alfabetet innebär att det inte finns någon frukt som börjar med den bokstaven i listan):

A | B | C | D | E | F | G | H | J | K | L | M | N | O | P | Q | S | W | Z |

Ananas

Recept: ananas Quark
näringsämnen Rekommenderas: Bra att veta
Rik på vitaminer (speciellt C-vitamin, liksom betakaroten) och mineraler (särskilt & Kalium magnesium). 55 kcal, minimala spår av fett, 12 g KH. Ja, i måttlig riktning. För mycket kan orsaka ont i munnen och rekommenderas inte för känsliga magar på grund av den närvarande syran. Många gravida kvinnor äter bara ananas direkt eller med yoghurt. För att fullständigt fylla den dagliga rationen av C-vitamin, skulle du behöva äta cirka 550 g ananas. Därför är den bästa ananas med andra C-vitaminleverantörer, z. Jordgubbar i en liten fruktsallad.

äpple (med skinn)

Recept: Bircher müsli med äpplen, morötter och russin
näringsämnen Rekommenderad: Bra att veta
Rik på vitaminer (särskilt vitamin C), mineraler (särskilt kalium ) och fiber. 54 kcal, 1 g fett, 11 g KH. Ja, enligt en studie genomförd av University of Aberdeen, minskar regelbunden konsumtion av äpplen under graviditeten risken att barn kommer att utveckla astma senare. Köp ekologiska äpplen och tvätta noggrant. Upp till 70 procent av vitaminerna finns i äppelskalet eller direkt under det - så ha en måltid!

aprikos

Recept: Fläskfilé med aprikos
näringsämnen Rekommenderade: Bra att veta
Rik på vitaminer (högt betakaroten innehåll) och mineraler (särskilt kalium, magnesium, kalcium & Fosfat). 43 kcal, 1 g fett, 8 g KH. Ja. Det höga magnesiuminnehållet förhindrar z. Som nattliga muskelspasmer i benen och för tidigt arbete.Aprikoser ger naturligtvis det nödvändiga vitamin A-innehållet (tack vare det höga ß-karotenvärdet). Lt. en studie är ett tillräckligt intag av vitamin A som behövs under graviditeten för att stödja utvecklingen av njurarna hos fostret, men det bör finnas något överskott! Därför är det viktigt att göra utan extra vitamin A-tillskott: annars kan det leda till allvarliga deformiteter hos det ofödda barnet. Råa färska aprikoser smakar mycket bra. Vem är en söt breakfasters naturligtvis det kan också äta i form av en frukt spridning.

Avocado

Recept: avokado sallad
näringsämnen Rekommenderad: Bra att veta
Rik på vitaminer (mycket järn, B1, B2, B6, C & folsyra), mineraler (särskilt kalium, Magnesium och fosfat) och fettsyror. 221 kcal, 23, 5 g fett, minimala spår av KH. Definitivt: Avokado har många omättade fettsyror och är rik på folsyra. Den avokado är verkligen mycket hög i kalorier, men för mat är ett måste, eftersom det har essentiella fettsyror att erbjuda i sin tur lt. Studier minskar risken för tidig födsel.

banan

Recept: Banan mint mjölk
näringsämnen Rekommenderad: Bra att veta
särskilt god källa till vitamin B6 och folsyra. Dessutom, också ganska höga nivåer av kalium och magnesium. 88 kcal, minimala spår av fett, 20 KH Ja, i måttlig riktning. Vitamin B6 stöder bildandet av röda blodkroppar och utvecklingen av hjärnan och nervsystemet (inklusive det ofödda barnet). Tyvärr sparar bananer lätt, så äter inte i bulk. Annars är de ett bra mellanmål och snabbt ge den nödvändiga energin, om den är igen förlorad.

päron

Recept: Pear ris med kanel
näringsämnen Rekommenderad: Bra att veta
Rik på z. Som vitamin A och folsyra och kalium. 55 kcal, minimala spår av fett, 12 KH Ja, men om de ätas ofta, helst utan skal. Päron kan ha en fantastiskt uttorkningseffekt och därigenom hjälpa till med den typiska vätskeretentionen. Päron är precis som deras juice är låg i surhet, mild och smältbar. Undersökningar visade nyligen, emellertid, att den anrikade med skal Arbutin genom tarmbakterier omvandlas i orsaka cancer hydrokinon. Därför skal päron skal! Blackberry

näringsämnen

Rekommenderad: Bra att veta rik på vitamin E och speciellt C, betakaroten och folsyra, kalium, kalcium, magnesium, fosfat och järn. 44 kcal, 1 g fett, 6 g KH
Ja, björnbär är stora näringsleverantörer. I slutet av graviditeten björnbär te kan agera kramplösande (precis som hallonbladsté) och hans slag främjande. Cranberry

Recept: Cranberry muffins

näringsämnen
Rekommenderas: Bra att veta rik på vitamin E och B6 samt kalium bra värde. 46 kcal, minimala spår av fett, 12 g kolhydrater
Ja, tranbär är goda mineraler leverantörer … Anti-inflammatorisk effekt och är därför som saft z.B. används ofta för att förhindra urinvägsinfektioner. datum

Recept: Fyllda datum

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på betakaroten, vitamin B1, B2, B6 och folsyra samt kalium, kalcium, magnesium och fosfor. 114 kcal, minimala spår av fett, 27 g kolhydrater
Ja, med måtta: Hon är en mycket bra mineral och vitamin leverantör, men också ganska hög i kalorier … Den kinesiska Date är tänkt att hjälpa till med fertilitet … jordgubb

recept: kallt jordgubbs soppa

näringsämnen
Rekommenderad: bra att veta är särskilt rik på vitamin C och folsyra och en bra källa av kalium, kalcium, magnesium, fosfat och järn. 32 kcal, minimala fettspår, 6 g KH
Ja, den mycket stora andelen folsyra är bra för gravida kvinnor. Många undviker jordgubbar eftersom de tror att det ofödda barnet senare kan bli mer allergiskt - men det är inte bevisat än. fig

Recept: Ankbröst med fikon

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta rik på vitamin E, B1, B2, B6, betakaroten och kalium, magnesium, fosfat, Järn, zink och speciellt kalcium. 61 kcal, minimala fettfett, 13 g KH
Ja, fikon är stora näringsleverantörer. Fig hjälper naturligt med förstoppning. I sällsynta fall och när de konsumeras överdrivet kan de orsaka flatulens. Granatäpple

Recept: Granatäpple tart

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på betakaroten, vitamin B1, B2 och C och kalium. 74 kcal, 1 g fett, 16 g KH
Ja, granatäpplen är en mycket bra mineral- och vitaminleverantör. Grantapfel har en positiv effekt på ditt kardiovaskulära system. grapefrukt

Recept: Avocado Sallad

näringsämnen
Rekommenderade med grapefrukt: att veta Bra Rik på vitamin B1 och speciellt C och beta-karoten, kalium, kalcium, magnesium och fosfat. 38 kcal, minimala fettspår och 7 KH
Ja, rekommenderas under graviditeten tack vare det höga C-innehållet. Endast under amning bör vara försiktig eftersom de unga kan få ont i botten … Grapefrukt är en perfekt frukost mellanmål för spooning de lätta matsmältningen och öka ämnesomsättningen. Varning: Du kan ha läkemedelsinteraktioner. guava

Recept: guava med ingefära

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på betakaroten, vitamin E, B6 och C och kalium, fosfor, järn och zink, 34 kcal, 1 g fett, 6 g KH
Ja, guava är en stor källa till näringsämnen … En guava innehåller ca 6 gånger så mycket C-vitamin som en apelsin. blåbär

Recept: Couscousschmarren

näringsämnen
Rekommenderade med blåbär: Bra att veta är särskilt rik på vitamin E, samt C, betakaroten och folsyra samt kalium, kalcium och järn. 36 kcal, 1 g fett, 6 g kolhydrater
Ja, blåbär är stora mineral- och vitamin E leverantörer De färska bär är anti-inflammatoriska och stärka immunförsvaret.Torkade bär hjälper också till med diarré. Hallon

Recept: Hallon kompott

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta rik på vitamin E, C och folsyra samt kalium, kalcium, magnesium, fosfat och speciellt järn! 34 kcal, minimala spår av fett, 5 g kolhydrater
Ja, hallon är stora mineral- och vitamin E leverantörer hallon inte bara smaka gott, men hjälpa underbart, fylla järndepåer igen! fläder

Recept: fläder pannkakor

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på C-vitamin och kalium, fosfor och järn. 38 kcal, 0 g fett, 8 g kolhydrater
Ja, eftersom det är mycket väl lämpat för att fylla sina järndepåer sådana. B. i form av fläderjuicejuice! Pretty anpassade i de nordiska länderna, där den äldre är också ansedd som födelseträd - det kommer att hjälpa alla gravida kvinnor och kvinnor under förlossningen. Den gravida kvinnan som rörde grenarna i Hofholunders, säkrar hjälp och vänlighet av gudinnan och hennes egna förfäder. Elderberry är annars expectorant, svettinducerande, antiinflammatorisk och antispasmodisk. vinbär

Recept: Berry müsli muffins

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta rik på vitamin E och C samt kalium, kalcium, magnesium, fosfat, fiber och före all järn! 33 kcal, minimala spår av fett, 5 g kolhydrater
Ja, vinbär är stora mineral (speciellt järn!) Och E-vitamin leverantörer Den svarta vinbär innehåller fyra gånger så mycket C-vitamin som den röda vinbär. Därför smaker det mer surt. Därför är redan max. 100 g av frukten för att få som en gravid kvinna hans dagliga C-boost. Kaki

Recept: Persimmon sorbet

näringsämnen
Rekommenderade: att veta Bra enormt hög ß-karoten värde och rika på kalium och fosfor. 70 kcal, minimala spår av fett, 16 g kolhydrater
Kaki leverera naturligt den nödvändiga vitaminhalt (tack vare den höga betakaroten värde). Lt. en studie är ett tillräckligt intag av vitamin A under graviditeten som krävs för att stödja utvecklingen av njurarna hos det ofödda, men för mycket av det är inte bra. Därför är det viktigt att göra utan extra vitamin A-tillskott: annars kan det leda till missbildningar av det ofödda barnet. Endast i det övergripande tillståndet har kaki nått sin smakfrihet. Det ofta hårda och bittra skalet bör avlägsnas. Cherry

Recept: Cherry Shake

näringsämnen
Rekommenderas: Bra att veta Vare söta eller sura, körsbär är rika på betakaroten (sura betydligt mer), vitamin C och folsyra samt kalium (söt mycket mer), kalcium, fosfat och järn. Surt: 53 kcal, 1 g fett, 10 g KH; sött: 62 kcal, minimala spår av fett, 13 g kolhydrater
Ja, körsbär är stora mineral-och i synnerhet folsyra Leverantörer Med en handfull körsbär däremellan kan folat Depot fyller väl. Varning: körsbär kan vara laxerande om de konsumeras överdrivet, men ibland till hjälp under graviditeten. Kiwi

Recept: kiwi och melon smoothie

näringsämnen
Rekommenderade: att veta Bra Mycket rikt på vitamin C, liksom vitamin E och kalium, kalcium, magnesium, fosfat och järn. 51 kcal, 1 g fett, 9 g KH
Ja, kiwi är stora mineraler, men speciellt C-vitaminleverantörer! Kiwi innehåller mer C-vitamin än citroner, men de har också bra järnnivåer. kumquat

Recept: Timjan och kumquat kaka

näringsämnen
Rekommenderade: Bra att veta Rik på betakaroten, vitamin B1, B2, C och natrium, kalium och järn, 64 kcal, minimala spår av fett, 15 g KH
Ja, stor källa till vitaminer och mineraler. Innehåller citronsyra, som är antibakteriell och alkalisering av urinen, vilket är särskilt viktigt för den näring av individer med predisposition för njursten. Dessutom förbättrade citronsyra effekten av vitamin C. litchifrukt

näringsämnen

rekommenderas: Bra att veta Rik på vitamin B1, B2 och C och kalium och fosfor. 74 kcal, minimala spår av fett, 17 g kolhydrater
Ja, även om ingen mineral eller vitamin höjdpunkt I sitt hemland (södra Kina) kallas litchi som ""donator av glädje"" och även som älskar frukt. Det används där mot många typer av fysisk och psykisk stress. mandarin & Co.

Recept: tangerin yoghurt tårta

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på vitamin C och betakaroten och kalium, kalcium och fosfat. Mandarine: 46 kcal, minimala spår av fett, 10 g kolhydrater
Ja, tangeriner är stora mineral- och vitamin C och betakaroten leverantörer De eteriska oljor av mandarin (men också av grapefrukt, pepparmynta och t.ex. citron) bör hjälpa till med illamående. Prova! Mango

Recept: Mango sallad med stekt räkor

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta rik på vitamin E, B6, C och folsyra samt kalium och magnesium. Sannolikt hög andel ß-karoten! 57 kcal, minimala spår av fett, 12 g KH
Ja, naturligtvis, för att fylla på A-vitaminets depot, är mango perfekt passande! Återigen, noten: vitamin A-tillskott gravida kvinnor borde emellertid absolut undvikas: Ett överskott kan leda till allvarliga missbildningar av det ofödda barnet. Den milda mango är lättsmält, mage vänliga och bättre än sitt rykte: Ur vetenskaplig synvinkel finns det inga bevis för att konsumtionen av mango kan skada det ofödda barnet resulte. Den som är rädd begränsar sin mangokonsumtion till en ""normal"" nivå! passionsfrukt (passionsfrukt)

Recept: passionsfrukt macaroons

näringsämnen
Rekommenderad: att veta Bra Mycket rik på betakaroten, vitamin E, B2, B6 och C och kalium, Fosfor, järn (!) Och zink. 63 kcal, minimala spår av fett, 10 g KH
Absolut, som du. a. en stor järnleverantör! Om huden är skrynkligt, det är inte ett tecken på förruttnelse, men frukterna utvecklas enbart genom sin fulla smak. melon

Recept: Vattenmelon och gurksallad med iskallt getost och mynta blommor

näringsämnen
Rekommenderas: veta Good honungsmelon: mycket hög betakaroten innehåll och rik på vitamin C, folsyra, kalium och fosfat. 54 kcal, minimala spår av fett, 12 g KH; Vattenmelon: rik på ß-karoten och kalium. 37 kcal, minimala spår av fett, 8 g kolhydrater
honungsmelon: Ja, för att fylla på vitamin A vårdnadshavare naturligtvis, är melon underbart lämpat! Men: Vitamin A-tillskott bör absolut undvika gravida kvinnor: Ett överskott kan leda till allvarliga fosterskador hos det ofödda barnet. Vattenmelon hjälper till med den typiska vattentätheten! Mira

Recept: Mira kompott

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta rik på vitamin E, betakaroten och kalium, fosfat och järn. 63 kcal, minimala spår av fett, 14 g kolhydrater
Ja, det finns ingenting mot regelbunden konsumtion av Mira Mira fungerar som ett diuretikum och matsmältningen. Mycket bekvämt om du som en gravid kvinna återigen lider av förstoppning. nektarin

Recept: Nektarin mandariner smoothie

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på betakaroten, vitamin E, B1, B6 och C och kalium. 42 kcal, minimala spår av fett, 9 g KH
Ja, om inte ett mineral eller vitaminhöjd. Rening och rening av blodet. Eftersom nektariner knappast mogna, bör du nödvändigtvis köpa nästan fullmogna skördad frukt, eftersom endast smaken riktigt bra. Orange

Recept: Orange Pudding

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på vitamin C och folsyra samt kalium, kalcium, fosfat och järn. 42 kcal, minimala spår av fett, 8 g kolhydrater
Ja, apelsiner är riktigt bra leverantörer av vitamin C och folsyra Till och med C-vitamin apelsin förmedlar upptaget av järn. Papaya

Recept: fruktsallad med papaya, melon och mango

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta särskilt rik (C-vitamin nästan lika mycket mg portion dubbelt så 100g Orange ), men även beta-karoten och kalium och magnesium. 32 kcal, minimala spår av fett, 7 g kolhydrater
Ja, villkor, DÄRFÖR: Den normala njutningen av mogen papaya under graviditet inte är ett betydande hot från omogna eller halv mogen papaya, dock rekommenderas inte under graviditet .. Kan vara laxerande. Papaya hjälper naturligtvis mot halsbränna. Peach

Recept: sommarsallad med kycklingbröst och grillad persika

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta rik på vitamin E och kalium och fosfat. 41 kcal, minimala fettspår, 9 g KH
Ja! Persikor har en dehydrerande effekt och skapar ett gott humör genom att eliminera rastlöshet och nervositet. plommon, plommon

Recept: Quarknockerl med plommon pesto

näringsämnen
Rekommenderas: Bra att veta rik på vitamin E, B1, ß-karoten och kalcium och niacin.48 kcal, minimala spår av fett, 10 g kolhydrater
Ja, plommon kan införlivas perfekt i kosten för en gravid kvinna. De är rika på mineraler och vitaminer. katrinplommon hjälpa till med förstoppning. kvitten

Recept: kvitten crumble tart

näringsämnen
Rekommenderas: Bra att veta ganska oansenliga från näringsinnehållet … 38 kcal, minimala spår av fett, 7 g kolhydrater
Ja. Kvitten har inte så många näringsämnen att erbjuda som andra frukter. Men i en legend säger att gravida kvinnor som äter kvitten, ge smartare och mer vackra barn. Försök att inte skada, ja. En åtskillnad mellan päron och äpple kvitten. Päron Kvitten är mildare, men inte lika aromatiska Apple kvitten. krusbär

Recept: Buttermilk grädde med krusbärs kompott

näringsämnen
Rekommenderade: Bra att veta Rik på vitamin C och folsyra samt kalium, kalcium, fosfat och järn. 37 kcal, minimala spår av fett, 7 g kolhydrater
Ja, krusbär är stora mineral- och vitamin-C-leverantörer! Grape / table druv

Frukt- romansallad

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på folsyra och kalium, kalcium och fosfat. 74 kcal, minimala spår av fett, 17 g kolhydrater
Ja, men med måtta! Eftersom druvor är verkligen läcker och stora folat leverantörer har dock en hel del kalorier genom den höga halten fruktos. druvor donera efter att ha ätit en snabb energikick, avlopp och ger ett gott humör. Druvor smakar bäst rent eller i en fruktsallad. bästa köp lossas Bioware. Lemon

Recept: Citron tårta

näringsämnen
Rekommenderad: Bra att veta Rik på C-vitamin, kalium och magnesium. 35 kcal, minimala spår av fett, 3 g kolhydrater
Ja, eftersom citroner är stora C-vitamin leverantörer. Glöm inte att ladda ner vår gratis app för intressant daglig information om graviditeten. ""Min baby i dag"" ger dig alla de experttestade svaren du behöver - alltid till hands!

Populära Inlägg

Rekommenderas 2019

Hur man räddar en älskad från obsessiva vänner
andra

Hur man räddar en älskad från obsessiva vänner

Vänner av den älskade vill inte minska sin närvaro i hans väns liv, trots att han hade en halv. Att göra de gamla vanorna ger upp är svårt, men det måste göras. Det viktigaste i denna verksamhet är takt och delikatess. Vänner av den älskade ständigt ringa, kom utan varning för att besöka, namnet är någonstans. De förstår inte
Läs Mer
Vilken storlek häl kan bäras av barn
andra

Vilken storlek häl kan bäras av barn

Flickor och pojkar är alltid glada för ögat när de är snygga och snygga klädda. Men stil betyder inte alltid att kroppen är till nytta. Detta gäller särskilt för skor och häl storlek. Därför är det nödvändigt att ta reda på vad som ska vara dess storlek. Heel heels är olika Faktum är att läkare rekommenderar en liten storlek häl för barn. Både tjejer och pojk
Läs Mer
Hur man får ett möte med en berömd psykisk
andra

Hur man får ett möte med en berömd psykisk

Det finns alltid ett problem för alla, men man löser dem på egen hand, och den andra vänder sig till någon för hjälp. När svårigheter uppstår i en persons liv, som han associerar med något oförklarligt, och dessa fenomen har en negativ inverkan inte bara på sig själv utan också på sina nära och kära, går han till psykik. Hur kommer man ti
Läs Mer
Hur kan jag anmäla mig till trädgården
Barnutveckling

Hur kan jag anmäla mig till trädgården

För att anmäla ett barn i dagis måste du sätta honom i förväg på förhand. För att göra detta måste du ha ett barns födelsebevis och några andra dokument. Hur man ser till ett barns plats i dagis För närvarande är det i de flesta ryska städer en viss brist på platser i daghem. För att barnet ska gå till dagis i tid måste det vara registrerat i förväg på listan över barn som kommer att behöva delta i stadsskolor inom en snar framtid. I vissa lokaliteter är k
Läs Mer
Är det möjligt att mata barnet varje dag med frukt
Barnhälsa

Är det möjligt att mata barnet varje dag med frukt

Frågan om näring - en av nyckeln till att höja ett barn. Inte bara att barnets hälsa beror direkt på lösningen av detta problem, det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att personlighetens vanor bildas i barndomen. Fruktkomposition Först måste du räkna ut vad frukterna är gjorda av. Du kan bekan
Läs Mer
Hur kan du hjälpa barn prata
Barnomsorg

Hur kan du hjälpa barn prata

Varför börjar några barn att göra ljud om fem månader och andra mycket senare. Hur man hjälper prata med barnet. Det är möjligt att börja förbättra barnets intellektuella förmågor och tal när han fortfarande är i spädbarn. Även om den nyfödda fortfarande är ganska liten och ännu inte gör ljud, är det möjligt att förstå vad han kan göra i den första månaden i sitt liv. För att göra detta måste d
Läs Mer
Hur man lär ett barns uppmärksamhet
Barnutveckling

Hur man lär ett barns uppmärksamhet

Mindfulness är en av de viktigaste indikatorerna på ett barns uppfattning om information. Det är direkt relaterat till minnet. Nivån avspeglas i barnens resultat, både i dagis och bakom skolbänken, och även i idrottsutbildning. instruktion 1 Barnets utveckling måste vara förlovad från födseln. Och utvec
Läs Mer
Hur skyddar du ditt barn mot mardrömmar
Barnhälsa

Hur skyddar du ditt barn mot mardrömmar

Mardrömmar besöker både vuxna och barn från tid till annan. I medvetande, vuxen ålder, lämnar de nästan inga konsekvenser, men i barndomen kan de påverka mentala och psykologiska tillstånd. Små barn efter mardrömmar är rädda för att somna, vilket ger en sömnlös natt för sig själva och deras föräldrar. Orsaker till mardr
Läs Mer