För att skydda din bäckenbotten under och efter graviditeten fyra bästa sätten

Jenni Vartiainen - Junat ja naiset (Virallinen musiikkivideo) (November 2018).

Anonim

Carolyn Vandyken specialiserat som sjukgymnast på bäckenbotten och även delägare i bäcken Health Solutions, ett klassrum med problem som tjänstgör med bäckenbotten och inkontinens. Det rekommenderar följande åtgärder för att skydda den bäckenbotten under graviditet och under tiden efter förlossningen:

  1. Förberedelser under graviditet

    Först och främst bör du förbereda bäckenbotten bra för förlossningen. Kegelövningar kan hjälpa till att minska belastningen på bäckenbotten under pressarbete.

  2. Födelsens första veckor

    Din kropp behöver tid att återhämta sig och läka. Om du hade en perineal tår eller teckensnitt, använda kylnings kudde och en kudde för att stödja din bäckenbotten liggande högre och delta i de första dagarna efter födseln smärre knipövningar.

    Mot slutet av den första veckan efter födseln kan du börja med Sitz-bad för att bättre läka stressad vävnad.

    Men fråga din läkare eller barnmorska om det är okej. Undvik ansträngande sportövningar för att skydda ditt bäckenbottage. Det tar ungefär sex veckor att få det rätt igen.

    Läs mer om hur du försiktigt tränar ditt bäckgolv under de första sex veckorna efter födseln.

  3. Ta hand om din matsmältning

    Gör vad du kan för att undvika förstoppning. Drick mycket vatten, äta mellan 30-40 g fiber varje dag och lägg fötterna på en fotpall när du har en tarmrörelse.

    Under elimineringen svepa handen i toalettpapper och sätta något mottryck på mellangården för att skydda eventuella sömmar och sår och det vaginala området under avföring.

  4. Börja med Kegel-övningar så snart det är bekvämt och smärtfritt att spänna dina muskler. Detta hjälper också den stressade vävnaden i helingsprocessen, eftersom området sedan levereras med mer blod.

    Gör övningen ""knack"" där musklerna direkt framför innan du Krok ditt barn att minimera tryck nedåt på dina organ på bäckenbotten nysningar, hosta eller.

    Läs mer om hur man behandlar bäckenbotten under det första året efter födseln.

Populära Inlägg

Rekommenderas 2018

Fäder och amning
Bebis

Fäder och amning

före födseln kommer du att höra dem många fäder kategoriskt att amning var bäst för barnet och hennes partner så länge bör amma som möjligt. Det är trots allt bäst för barnet och har många andra fördelar. Fördelarna med amning Amning är bra för barnet. Bröstmjölk innehåller den perfekta blandningen av näringsämnen.
Läs Mer
Mitt barn vill ha krigsleksaker - vad ska jag göra?
Föräldraskap

Mitt barn vill ha krigsleksaker - vad ska jag göra?

kanske du upprörd över att ditt barn önskar för födelsedag eller jul en leksakspistol eller ett svärd. De förbinder spelet med våld och död, du tänker på de hemska bilderna från nyheterna. Eller du oroar dig för att ditt barn blir ännu mer våldsamt. Även om de flesta familjer vägrar krigsleksaker, har varje andra familjehushåll ett leksaksvapen.
Läs Mer
O-ben
Föräldraskap

O-ben

Jag tror att mitt barn har O- ben. Vad kan vara orsaken till? Liksom alla barn föddes ditt barn med O-ben på grund av sin plats i livmodern. Detta blir ännu mer uttalat runt tiden det börjar stå och springa, men så fort benen kan bära vikten blir den större. När ditt barn är tre år borde det inte vara överbenet längre.
Läs Mer
Flicka namn med M - populära förnamn med M
Graviditet

Flicka namn med M - populära förnamn med M

de letar efter en catchy namn för ditt barn och vet att det är en flicka är? Ta en titt på vår intressanta lista över förnamn, som alla börjar med M. Och om det verkligen är en pojke, gör vi också en lista med namn med M. Magdalena Maja Manon Mara Marie Marlene Martha Mathilda maxima Maya Mayra Melany Melina Melissa Merle Mia Mila Mina Mira Miriam leta efter Sök namn för ett förnamn
Läs Mer
Förebyggande efter födseln: Minipillen
Bebis

Förebyggande efter födseln: Minipillen

Letar du efter en födelsekontrollprodukt? Då kan minipillen vara rätt för dig. Du kan använda en minipill, även kallad progestin-only-Pills (POP), om du ammar, eftersom den inte påverkar din mjölkproduktion. En liten mängd progesteron hamnar i din mjölk, men det påverkar inte din baby. Du kan börja ta det 6 veckor efter födseln (FPA 2011i).
Läs Mer
Så du kan säkert bada din baby
Bebis

Så du kan säkert bada din baby

många babyar älskar att badas. Men det finns viktiga regler som måste beaktas så att det är säkert och roligt att bada. Den första och viktigaste regeln är: Lämna aldrig ditt barn ensam i vattnet. Läs mer tips om att hålla barnet rent och undvika fara. Vad är rätt badvattentemperatur för min bebis?
Läs Mer
åNgest under graviditeten
Graviditet

åNgest under graviditeten

de är gravida och lider av ångest eller saknar du bara en liten inre frid? Du borde inte bara avgöra det, tvärtom. Eftersom det inte är bra, särskilt under graviditeten, att känna ångest över en längre tid. Om du ständigt lider av ångest kommer det inte att vara hälsosamt för din växande baby. (Bea et al 2005
Läs Mer
Stressfri resa
Bebis

Stressfri resa

om du är med ditt barn på vägen, då Din lilla följeslagare visar dig en helt ny dimension av semestern. Ja, du behöver en mycket mer bagage än vanligt och planera i god tid, men reser med barn kan vända semester till ett underbart äventyr. Här följer några överordnade rekommendationer för att resa med ett litet barn
Läs Mer