För att skydda din bäckenbotten under och efter graviditeten fyra bästa sätten

Jenni Vartiainen - Junat ja naiset (Virallinen musiikkivideo) (Februari 2019).

Anonim

Carolyn Vandyken specialiserat som sjukgymnast på bäckenbotten och även delägare i bäcken Health Solutions, ett klassrum med problem som tjänstgör med bäckenbotten och inkontinens. Det rekommenderar följande åtgärder för att skydda den bäckenbotten under graviditet och under tiden efter förlossningen:

  1. Förberedelser under graviditet

    Först och främst bör du förbereda bäckenbotten bra för förlossningen. Kegelövningar kan hjälpa till att minska belastningen på bäckenbotten under pressarbete.

  2. Födelsens första veckor

    Din kropp behöver tid att återhämta sig och läka. Om du hade en perineal tår eller teckensnitt, använda kylnings kudde och en kudde för att stödja din bäckenbotten liggande högre och delta i de första dagarna efter födseln smärre knipövningar.

    Mot slutet av den första veckan efter födseln kan du börja med Sitz-bad för att bättre läka stressad vävnad.

    Men fråga din läkare eller barnmorska om det är okej. Undvik ansträngande sportövningar för att skydda ditt bäckenbottage. Det tar ungefär sex veckor att få det rätt igen.

    Läs mer om hur du försiktigt tränar ditt bäckgolv under de första sex veckorna efter födseln.

  3. Ta hand om din matsmältning

    Gör vad du kan för att undvika förstoppning. Drick mycket vatten, äta mellan 30-40 g fiber varje dag och lägg fötterna på en fotpall när du har en tarmrörelse.

    Under elimineringen svepa handen i toalettpapper och sätta något mottryck på mellangården för att skydda eventuella sömmar och sår och det vaginala området under avföring.

  4. Börja med Kegel-övningar så snart det är bekvämt och smärtfritt att spänna dina muskler. Detta hjälper också den stressade vävnaden i helingsprocessen, eftersom området sedan levereras med mer blod.

    Gör övningen ""knack"" där musklerna direkt framför innan du Krok ditt barn att minimera tryck nedåt på dina organ på bäckenbotten nysningar, hosta eller.

    Läs mer om hur man behandlar bäckenbotten under det första året efter födseln.

Populära Inlägg

Rekommenderas 2019

Är barnet ett år gammalt?  Det är dags att byta kost
Barnhälsa

Är barnet ett år gammalt? Det är dags att byta kost

När barnet är ett år gammal bör vårdande föräldrar göra vissa ändringar i barnets meny. Introduktion av nya produkter bör vara extremt försiktig, eftersom det fortfarande finns risk för en allergisk reaktion. Du har redan introducerat barnet till många produkter från "vuxna" -bordet, men barnens kropp växer och kräver mer energi. Ungefärlig dag
Läs Mer
Vad du behöver ta till sjukhuset
Graviditet och förlossning

Vad du behöver ta till sjukhuset

Avgifter till sjukhuset är viktigt att börja från graviditetens andra trimester. Du kan förbereda allt på förhand och lägga det i en separat väska, eller bara veta var saker finns, så att du kan ta dem och lägga dem i väskan när som helst. Sammantaget har sjukhuset olika regler, och en typisk uppsättning saker kan helt enkelt inte existera. Därför måst
Läs Mer
Varför ett barn är rädd för mörkret
andra

Varför ett barn är rädd för mörkret

Vid en ålder av 3-4 år är den vanligaste rädslan bland barnen rädsla för mörkret . Barnet är rädd för att vara kvar i ett mörkt rum ensamt, han är rädd av mörka hörn och nischer. Ibland kan barnet inte ens förklara orsaken till hans rädsla. Vårdande föräldrar ska hjälpa honom att hantera detta problem. Rädslan hos barn bö
Läs Mer
Initialt för babykläder
Bebis

Initialt för babykläder

5 till 8 Organ (Gr. 56/62) 5 till 8 bodies med eller utan ärmar, med eller utan fot (Gr. 56/62) och / eller 5 till 8 kombinationer av jacka och byxor, med eller utan (Gr. 56/62) fot 5 till 8 skjortor, skjortor eller små tröjor 2 till 6 par av nyfödda strumpor (bomull och / eller ull) om så är nödvändigt.
Läs Mer
Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan
Barnutveckling

Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan

Många föräldrar tror att om deras barn redan vet hur man läser och skriver betyder det att han är helt redo för skolan . Det är faktiskt inte helt sant. Varje barn är individuellt, det är möjligt att avgöra om ett visst barn är redo för skolan med flera tecken. instruktion 1 Innan du skickar ditt barn till första klass, bedöma deras fysiska kondition och hälsotillstånd. Skolan innebär
Läs Mer
Vad matar ett barn om 10 månader
andra

Vad matar ett barn om 10 månader

Många unga mödrar märker att så snart smulorna är ett halvt år börjar mängden mjölk minska. Helst bör du försöka förlänga amning upp till ett år, men om barnet inte äter tillräckligt, behöver du expandera kosten. Funktioner som matar ett barn om 10 månader Så är barnet 10 månader gammalt och omedelbart uppstår frågan: "Hur matar han?". Om en kvinna ha
Läs Mer
Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma
Utbildning och träning baby

Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma

Ofta vill föräldrar lära barn att läsa stavelser hemma redan innan de går i skolan. Att lära sig att läsa kan vara en allvarlig utmaning för ett barn, så denna process bör ske i steg. instruktion 1 Bestäm i vilken ålder du vill lära ditt barn att läsa genom stavelser hemma. Det är bäst att börja vid 4-5 års ålder, när barnet kan tala flytande och omedvetet kallar de flesta ord han känner till. Dessutom rekommende
Läs Mer
Följt gravid cravings har
Graviditet

Följt gravid cravings har

Vad utlöser hos gravida cravings ifrån? En undersökning av vår systersajt i USA har visat att äkta vårdande män går förmodligen ut i kväll för sin gravida fru att få glass - men ingen pickles. Kvinnorna tillfrågades om sina önskningar i graviditeten, gav 40 procent ""något sött"" in. En tredjedel av kvinnorna valde salta snacks.
Läs Mer