Som ditt barn får alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen

Cómo Deshacerse de Los Parásitos Intestinales (Februari 2019).

Anonim

Hur får jag mitt barn att äta hälsosamt?

En hälsosam, balanserad kost ger ditt barnhem med alla vitaminer och näringsämnen som behövs för att växa hälsosamt. Men det är inte alltid lätt att hålla fast vid det. Oroa dig inte - de flesta barn kommer så småningom att ha en fas där de förstör allt och till och med skämma bort de mest utsökta måltiderna.

Håll lugnet och ge ditt barn hälsosam mat, men låt det själv bestämma hur mycket och vad det vill äta. Lita på att ditt barn vet bättre än dig när det är fullt.

Håll regelbundna måltider och mellanmål i åtanke, med tanke på ditt barns barns tupplurstid. Erbjuder tre huvudmåltider och två eller tre små, hälsosamma mellanmål. Till exempel:

  • vegetabiliska pinnar eller fullkornsbröd pinnar med hummus (orient aliches maträtt av mosade kikärter)
  • flingor med mjölk
  • Cocktail tomater med ost kuber
  • yoghurt med bär eller frukt carving
  • frukt och mjölk Mix
  • a små ockuperade fullkornsbröd med ost
  • färsk frukt
viktigaste måltider, bör du inte tjäna precis innan en planerad läggdags eftersom barnet då kan vara för trött för att äta. Ge honom hellre ha ett mellanmål eller en drink och vänta på huvudrätten förrän morgonen sömn eller äta på kvällen innan läggdags. Små mellanmål som är jämnt fördelade mellan huvudmåltiderna, förhindrar att ditt barn blir hungrig och därmed illamående och frustrerad.

Vänd din måltid till något intressant som ditt barn känner sig bekväma med. Servera som en huvudmåltid, alltid en hjärtlig och en söt kurs. Detta ger ditt barn två sätt att konsumera näringsämnen och öka utbudet av mat som du kan välja balanserat och hälsosamt.

Friska efterrätter är en värdefull del av måltiden. Om det behövs, erbjuda en och använd inte det som belöning för att äta huvudrätten. Friska efterrätter är z. B. Fruktsallad med yoghurt / kvarg, frukt bakverk med vaniljsås, fullkornsris med stuvad frukt eller en boll is från bär eller andra frukter.

Efterrätter kan bara vara en bit frukt. Muffins eller andra bakverk från bageriet ska du sällan erbjuda för dessert, eftersom de innehåller vanligtvis mycket fett och socker.Baka dina egna och frysa bakverk i portioner, för då har du kontroll över mängden socker. Dessutom Hemlagad smaker mycket bättre - ser du om ditt barn fick hjälpa till att baka, det finns fortfarande mycket föredrar muffins.

Akta dig för produkter som är speciellt utformade för barn (t.ex. yoghurt, drycker eller smoothies). Dessa är också vanligtvis mycket söta.

Ät med ditt barn så ofta som möjligt och ät vad ditt barn får. Genom provsmakning lär barn sig om nya livsmedel, men ofta litar de bara på vad de ser andra äter. Kom ihåg att du är ett exempel och uppmuntra det med positiva kommentarer som ""Hmm, läckra"" eller ""Hmm, jag gillar bäst."" Bara överdriv inte det - barn är väldigt smarta och ser snabbt igenom om du låtsas något!

Barn med barn av olika typ har olika smaker när det gäller smak och konsistens av mat. Vissa älskar det när maten flyter i såsen, andra gillar det torr. Vissa barn vill ha allt att vara på plattan separat. Många kindergartners gillar inte fast kött eller mat som är svåra att tugga.

Respektera ditt barns inställningar, men laga inte en hel meny. Erbjud honom samma rätter som alla andra vid bordet får, men se till att det finns minst en sak ditt barn tycker om. Med tiden förändras smaken, så det är viktigt att fortsätta att erbjuda all den mat som resten av familjen äter.

Vilka livsmedel ska jag erbjuda min dagis barn?

du bör erbjuda varje dag livsmedel från fyra livsmedelsgrupper:

stärkelserika livsmedel (kolhydrater) Detta bör vara en del av varje måltid och däremellan också ätas som mellanmål. Bland de kolhydratinnehållande livsmedel innehålla frukostflingor, pasta, ris, couscous, potatis, sötpotatis, baljväxter och all mat mjöl-baserade, det vill säga bröd, kex, bullar och pannkakor. Var uppmärksam på hela korn. Dessa innehåller mer vitaminer, mineraler och fibrer än de vita mjölprodukterna.

Frukt och grönsaker Barnskolor behöver ibland lite att vänja sig vid ett bredare urval av frukt och grönsaker. Erbjud frukt och grönsaker vid varje måltid så att ditt barn lär sig att de ingår i en vanlig måltid. Frukt är vanligtvis bättre. Skär den i bitformade bitar för att göra det lättare att äta och alltid inkludera det i efterrätten.

Iron and Protein Foods bör erbjudas en eller två gånger om dagen. Dessa inkluderar kött, fisk, ägg, nötter och baljväxter. Benjaminerna innehåller njurbönor, kikärter, hummus (en maträtt av renade kikärter) och linser.Använd ömt kött, så många kindergartners gillar inte fast kött. I små barn är mycket populära och även näringsrika korv, köttbullar och köttbullar. Dessa produkter ska inte komma på bordet varje dag eftersom de innehåller mycket fett. Var noga med att uppmärksamma god kvalitet med dessa produkter, d. h. hög magert köttinnehåll och lågt saltinnehåll.

Barn som är vegetarian eller som inte gillar kött bör ta mejeriprodukter, baljväxter, ägg, nötter eller bönor två till tre gånger om dagen för att få tillräckligt med järn. En vegansk kost är inte lämplig för barn.

Mjölk, ost och yoghurt Dessa livsmedel bör erbjudas ungefär tre gånger om dagen. Mejeriprodukter ger mycket kalcium för bentillväxt men innehåller mycket lite järn. Förskola barn behöver mindre mjölk än barn och borde inte dricka dem gallon. Ge ditt barn cirka 120 ml mjölk som en drink i en kopp. Sammantaget borde ditt barn inte dricka mer än 350 ml mjölk per dag. Större mängder mjölk minskar aptiten för andra livsmedel, särskilt de som innehåller mer järn. I stället för mjölk kan det vara ost och yoghurt!

Barn över två år kan dricka helmjölk, men även halvskummad mjölk är bra vid denna ålder, om det är bekvämare för familjen. Skummjölk innehåller lika mycket protein och kalcium som helmjölk, men mindre vitamin A. Skummjölk bör inte konsumeras av barn under fem år.

Om ditt barn är en mycket dålig ätare, fråga din barnläkare om du ska ge honom en uppföljning med tillsatt järn. Så du kan förhindra järnbrist. Emellertid innehåller dessa anhängare ofta också mycket stärkelse och socker. Din läkare kan också ha alternativa förslag på mer järn i ditt barns kost.

Vad ska mitt barn dricka?

Under dagen ska ditt barn ha sex till åtta små drycker, en för varje måltid och varje mellanmål. Vid varmt väder, eller när det är fysiskt mycket aktivt, kan det också behöva mer vätska, annars dehydreras det snabbt.

Det är bäst att sätta ett glas inom räckhåll för barnet, så det kan ta något att dricka i sig själv när det är törstig.

Försök att lindra barnets flaska och handdrycker, inklusive mjölk, ur koppar och koppar. Genom att suga andra drycker än vatten från flaskan sänker detta dricksprocessen och ökar den period under vilken tänderna utsätts för de farliga sockerarterna. Detta ökar risken för att emaljen attackeras och karies uppstår.

Mellan måltiderna är vatten och osötta te de hälsosamma. Fruktjuice, utspädd med vatten, bör endast serveras med måltider eftersom syran de innehåller angriper tänderna när de konsumeras mellan måltider eller flera gånger om dagen.Socker och sura fruktdrycker skadar också tänderna när de konsumeras ofta mellan måltiderna. Ge sådana drycker endast utspädd och bara med måltider.

Vilka livsmedel ska jag begränsa?

Mat som innehåller mycket fett och socker ger små barn extra energi, men även tomma kalorier. Dessa inkluderar smör, margarin, flis, bakverk, kakor, kex, choklad och glass. Bara erbjuda dem i små kvantiteter. Kakor eller kex kan göra en efterrätt tillsammans med frukt. Om ditt barn inte är väldigt aktivt, för B. tillbringar mycket tid framför TV bör du erbjuder sådana livsmedel endast i mycket små mängder för att ditt barn kan vara tjock annat.

godis och choklad och andra sockerhaltiga livsmedel kan erbjudas med måltiden som en tillfällig godis, men skada tänderna när de ofta äts mellan måltiderna. Dessutom minskar de aptit för hälsosam mat. Ett tips från Babycenter expert Iris lång Fricke: Fyll en låda med olika små godis och låt ditt barn välja en från någon dag. Så det kan också lära sig att hantera godisarna och dela dem.

Saltade livsmedel: Den tyska Nutrition Society rekommenderar för barn upp till 4 år upp till 300 mg natrium och barn från 4 till 7 år 410 mg natrium. Den senare motsvarar ungefär den mängd som finns i ett gram bordssalt. Men beräkningen med dessa siffror är svår, eftersom vissa livsmedel är naturligt salt. Dessa tips kommer att bidra till att undvika överdriven användning av salt dem bör

  • salta snacks ätas bara ibland - inte mer än en gång i veckan.
  • Salt inte vid bordet.
  • Använd kryddor, kryddor och mindre salt för att laga mat.
  • Försök att använda bekvämlighetsmat så mycket som möjligt och, om möjligt, välja alternativet lägre salt.
Fattig fisk som. Såsom sardiner, makrill, lax, färsk tonfisk, öring och ål är en mycket bra källa till omega-3 fettsyror och vitaminer A och D. Vissa av dem innehåller gifter som kan ackumuleras i kroppen, vilket är varför dessa typer av fisk bör inte erbjuda för ofta. Detta är ett problem, särskilt för tjejer, eftersom det i sista hand kan leda till hälsoproblem för sina egna barn. Flickor bör därför bara äta sådan fisk två gånger i veckan. För pojkar är konsumtionen av feta fiskar okej högst två gånger i veckan.

Tillsatser och sötningsmedel testas i princip och säkert. Ändå bör du undvika sötningsmedel i större kvantiteter (vanligtvis i färdiga drycker) - eller helt utan dem. De är särskilt söta och kan öka vanan med söta livsmedel.Det skulle vara bättre att späda en ren fruktjuice med vatten än att till exempel dricka en färdig spritzer med sötningsmedel.

Kostfiber: Om du bara använder hela korn och fiberrika livsmedel kan ditt barn uppleva uppblåsthet. I stället erbjuder en blandning av fullkorns- och vita mjölprodukter och gradvis ökar hela korninnehållet upp till fem års ålder.

Vilka livsmedel borde mitt barn helt undvika?

  • Rå eller delvis kokta ägg och skaldjur utgör risken för matförgiftning. Dessa livsmedel bör endast konsumeras grundligt kokta.
  • Stor fisk med lång livslängd, som haj, svärdfisk eller marlin, kan innehålla höga kvicksilverhalter och bör därför inte ätas av barn alls.
  • Helt nötter ska inte ges till barn under fem år på grund av kvävning.
  • Svart te och kaffe är inte heller ett bra val eftersom de hindrar järnabsorption. Bortsett från detta behöver ett barngardinbarn inte en koffeinfri dryck.
  • Kolsyrade drycker kan skada dina tänder.

Behöver små barn ytterligare vitamintillskott?

Normalt behöver ett barn inte ett vitamintillskott. Vitamin A och D är särskilt viktiga som en förebyggande åtgärd mot rickets och för att säkerställa en god tillväxt. Var därför särskilt uppmärksam på kosten i dessa vitaminer. Men D-vitamin produceras också när ditt barn är ute i frisk luft regelbundet (30 minuter om dagen!).

Populära Inlägg

Rekommenderas 2019

Är barnet ett år gammalt?  Det är dags att byta kost
Barnhälsa

Är barnet ett år gammalt? Det är dags att byta kost

När barnet är ett år gammal bör vårdande föräldrar göra vissa ändringar i barnets meny. Introduktion av nya produkter bör vara extremt försiktig, eftersom det fortfarande finns risk för en allergisk reaktion. Du har redan introducerat barnet till många produkter från "vuxna" -bordet, men barnens kropp växer och kräver mer energi. Ungefärlig dag
Läs Mer
Vad du behöver ta till sjukhuset
Graviditet och förlossning

Vad du behöver ta till sjukhuset

Avgifter till sjukhuset är viktigt att börja från graviditetens andra trimester. Du kan förbereda allt på förhand och lägga det i en separat väska, eller bara veta var saker finns, så att du kan ta dem och lägga dem i väskan när som helst. Sammantaget har sjukhuset olika regler, och en typisk uppsättning saker kan helt enkelt inte existera. Därför måst
Läs Mer
Varför ett barn är rädd för mörkret
andra

Varför ett barn är rädd för mörkret

Vid en ålder av 3-4 år är den vanligaste rädslan bland barnen rädsla för mörkret . Barnet är rädd för att vara kvar i ett mörkt rum ensamt, han är rädd av mörka hörn och nischer. Ibland kan barnet inte ens förklara orsaken till hans rädsla. Vårdande föräldrar ska hjälpa honom att hantera detta problem. Rädslan hos barn bö
Läs Mer
Initialt för babykläder
Bebis

Initialt för babykläder

5 till 8 Organ (Gr. 56/62) 5 till 8 bodies med eller utan ärmar, med eller utan fot (Gr. 56/62) och / eller 5 till 8 kombinationer av jacka och byxor, med eller utan (Gr. 56/62) fot 5 till 8 skjortor, skjortor eller små tröjor 2 till 6 par av nyfödda strumpor (bomull och / eller ull) om så är nödvändigt.
Läs Mer
Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan
Barnutveckling

Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan

Många föräldrar tror att om deras barn redan vet hur man läser och skriver betyder det att han är helt redo för skolan . Det är faktiskt inte helt sant. Varje barn är individuellt, det är möjligt att avgöra om ett visst barn är redo för skolan med flera tecken. instruktion 1 Innan du skickar ditt barn till första klass, bedöma deras fysiska kondition och hälsotillstånd. Skolan innebär
Läs Mer
Vad matar ett barn om 10 månader
andra

Vad matar ett barn om 10 månader

Många unga mödrar märker att så snart smulorna är ett halvt år börjar mängden mjölk minska. Helst bör du försöka förlänga amning upp till ett år, men om barnet inte äter tillräckligt, behöver du expandera kosten. Funktioner som matar ett barn om 10 månader Så är barnet 10 månader gammalt och omedelbart uppstår frågan: "Hur matar han?". Om en kvinna ha
Läs Mer
Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma
Utbildning och träning baby

Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma

Ofta vill föräldrar lära barn att läsa stavelser hemma redan innan de går i skolan. Att lära sig att läsa kan vara en allvarlig utmaning för ett barn, så denna process bör ske i steg. instruktion 1 Bestäm i vilken ålder du vill lära ditt barn att läsa genom stavelser hemma. Det är bäst att börja vid 4-5 års ålder, när barnet kan tala flytande och omedvetet kallar de flesta ord han känner till. Dessutom rekommende
Läs Mer
Följt gravid cravings har
Graviditet

Följt gravid cravings har

Vad utlöser hos gravida cravings ifrån? En undersökning av vår systersajt i USA har visat att äkta vårdande män går förmodligen ut i kväll för sin gravida fru att få glass - men ingen pickles. Kvinnorna tillfrågades om sina önskningar i graviditeten, gav 40 procent ""något sött"" in. En tredjedel av kvinnorna valde salta snacks.
Läs Mer