Som ditt barn får alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen

Cómo Deshacerse de Los Parásitos Intestinales (December 2018).

Anonim

Hur får jag mitt barn att äta hälsosamt?

En hälsosam, balanserad kost ger ditt barnhem med alla vitaminer och näringsämnen som behövs för att växa hälsosamt. Men det är inte alltid lätt att hålla fast vid det. Oroa dig inte - de flesta barn kommer så småningom att ha en fas där de förstör allt och till och med skämma bort de mest utsökta måltiderna.

Håll lugnet och ge ditt barn hälsosam mat, men låt det själv bestämma hur mycket och vad det vill äta. Lita på att ditt barn vet bättre än dig när det är fullt.

Håll regelbundna måltider och mellanmål i åtanke, med tanke på ditt barns barns tupplurstid. Erbjuder tre huvudmåltider och två eller tre små, hälsosamma mellanmål. Till exempel:

  • vegetabiliska pinnar eller fullkornsbröd pinnar med hummus (orient aliches maträtt av mosade kikärter)
  • flingor med mjölk
  • Cocktail tomater med ost kuber
  • yoghurt med bär eller frukt carving
  • frukt och mjölk Mix
  • a små ockuperade fullkornsbröd med ost
  • färsk frukt
viktigaste måltider, bör du inte tjäna precis innan en planerad läggdags eftersom barnet då kan vara för trött för att äta. Ge honom hellre ha ett mellanmål eller en drink och vänta på huvudrätten förrän morgonen sömn eller äta på kvällen innan läggdags. Små mellanmål som är jämnt fördelade mellan huvudmåltiderna, förhindrar att ditt barn blir hungrig och därmed illamående och frustrerad.

Vänd din måltid till något intressant som ditt barn känner sig bekväma med. Servera som en huvudmåltid, alltid en hjärtlig och en söt kurs. Detta ger ditt barn två sätt att konsumera näringsämnen och öka utbudet av mat som du kan välja balanserat och hälsosamt.

Friska efterrätter är en värdefull del av måltiden. Om det behövs, erbjuda en och använd inte det som belöning för att äta huvudrätten. Friska efterrätter är z. B. Fruktsallad med yoghurt / kvarg, frukt bakverk med vaniljsås, fullkornsris med stuvad frukt eller en boll is från bär eller andra frukter.

Efterrätter kan bara vara en bit frukt. Muffins eller andra bakverk från bageriet ska du sällan erbjuda för dessert, eftersom de innehåller vanligtvis mycket fett och socker.Baka dina egna och frysa bakverk i portioner, för då har du kontroll över mängden socker. Dessutom Hemlagad smaker mycket bättre - ser du om ditt barn fick hjälpa till att baka, det finns fortfarande mycket föredrar muffins.

Akta dig för produkter som är speciellt utformade för barn (t.ex. yoghurt, drycker eller smoothies). Dessa är också vanligtvis mycket söta.

Ät med ditt barn så ofta som möjligt och ät vad ditt barn får. Genom provsmakning lär barn sig om nya livsmedel, men ofta litar de bara på vad de ser andra äter. Kom ihåg att du är ett exempel och uppmuntra det med positiva kommentarer som ""Hmm, läckra"" eller ""Hmm, jag gillar bäst."" Bara överdriv inte det - barn är väldigt smarta och ser snabbt igenom om du låtsas något!

Barn med barn av olika typ har olika smaker när det gäller smak och konsistens av mat. Vissa älskar det när maten flyter i såsen, andra gillar det torr. Vissa barn vill ha allt att vara på plattan separat. Många kindergartners gillar inte fast kött eller mat som är svåra att tugga.

Respektera ditt barns inställningar, men laga inte en hel meny. Erbjud honom samma rätter som alla andra vid bordet får, men se till att det finns minst en sak ditt barn tycker om. Med tiden förändras smaken, så det är viktigt att fortsätta att erbjuda all den mat som resten av familjen äter.

Vilka livsmedel ska jag erbjuda min dagis barn?

du bör erbjuda varje dag livsmedel från fyra livsmedelsgrupper:

stärkelserika livsmedel (kolhydrater) Detta bör vara en del av varje måltid och däremellan också ätas som mellanmål. Bland de kolhydratinnehållande livsmedel innehålla frukostflingor, pasta, ris, couscous, potatis, sötpotatis, baljväxter och all mat mjöl-baserade, det vill säga bröd, kex, bullar och pannkakor. Var uppmärksam på hela korn. Dessa innehåller mer vitaminer, mineraler och fibrer än de vita mjölprodukterna.

Frukt och grönsaker Barnskolor behöver ibland lite att vänja sig vid ett bredare urval av frukt och grönsaker. Erbjud frukt och grönsaker vid varje måltid så att ditt barn lär sig att de ingår i en vanlig måltid. Frukt är vanligtvis bättre. Skär den i bitformade bitar för att göra det lättare att äta och alltid inkludera det i efterrätten.

Iron and Protein Foods bör erbjudas en eller två gånger om dagen. Dessa inkluderar kött, fisk, ägg, nötter och baljväxter. Benjaminerna innehåller njurbönor, kikärter, hummus (en maträtt av renade kikärter) och linser.Använd ömt kött, så många kindergartners gillar inte fast kött. I små barn är mycket populära och även näringsrika korv, köttbullar och köttbullar. Dessa produkter ska inte komma på bordet varje dag eftersom de innehåller mycket fett. Var noga med att uppmärksamma god kvalitet med dessa produkter, d. h. hög magert köttinnehåll och lågt saltinnehåll.

Barn som är vegetarian eller som inte gillar kött bör ta mejeriprodukter, baljväxter, ägg, nötter eller bönor två till tre gånger om dagen för att få tillräckligt med järn. En vegansk kost är inte lämplig för barn.

Mjölk, ost och yoghurt Dessa livsmedel bör erbjudas ungefär tre gånger om dagen. Mejeriprodukter ger mycket kalcium för bentillväxt men innehåller mycket lite järn. Förskola barn behöver mindre mjölk än barn och borde inte dricka dem gallon. Ge ditt barn cirka 120 ml mjölk som en drink i en kopp. Sammantaget borde ditt barn inte dricka mer än 350 ml mjölk per dag. Större mängder mjölk minskar aptiten för andra livsmedel, särskilt de som innehåller mer järn. I stället för mjölk kan det vara ost och yoghurt!

Barn över två år kan dricka helmjölk, men även halvskummad mjölk är bra vid denna ålder, om det är bekvämare för familjen. Skummjölk innehåller lika mycket protein och kalcium som helmjölk, men mindre vitamin A. Skummjölk bör inte konsumeras av barn under fem år.

Om ditt barn är en mycket dålig ätare, fråga din barnläkare om du ska ge honom en uppföljning med tillsatt järn. Så du kan förhindra järnbrist. Emellertid innehåller dessa anhängare ofta också mycket stärkelse och socker. Din läkare kan också ha alternativa förslag på mer järn i ditt barns kost.

Vad ska mitt barn dricka?

Under dagen ska ditt barn ha sex till åtta små drycker, en för varje måltid och varje mellanmål. Vid varmt väder, eller när det är fysiskt mycket aktivt, kan det också behöva mer vätska, annars dehydreras det snabbt.

Det är bäst att sätta ett glas inom räckhåll för barnet, så det kan ta något att dricka i sig själv när det är törstig.

Försök att lindra barnets flaska och handdrycker, inklusive mjölk, ur koppar och koppar. Genom att suga andra drycker än vatten från flaskan sänker detta dricksprocessen och ökar den period under vilken tänderna utsätts för de farliga sockerarterna. Detta ökar risken för att emaljen attackeras och karies uppstår.

Mellan måltiderna är vatten och osötta te de hälsosamma. Fruktjuice, utspädd med vatten, bör endast serveras med måltider eftersom syran de innehåller angriper tänderna när de konsumeras mellan måltider eller flera gånger om dagen.Socker och sura fruktdrycker skadar också tänderna när de konsumeras ofta mellan måltiderna. Ge sådana drycker endast utspädd och bara med måltider.

Vilka livsmedel ska jag begränsa?

Mat som innehåller mycket fett och socker ger små barn extra energi, men även tomma kalorier. Dessa inkluderar smör, margarin, flis, bakverk, kakor, kex, choklad och glass. Bara erbjuda dem i små kvantiteter. Kakor eller kex kan göra en efterrätt tillsammans med frukt. Om ditt barn inte är väldigt aktivt, för B. tillbringar mycket tid framför TV bör du erbjuder sådana livsmedel endast i mycket små mängder för att ditt barn kan vara tjock annat.

godis och choklad och andra sockerhaltiga livsmedel kan erbjudas med måltiden som en tillfällig godis, men skada tänderna när de ofta äts mellan måltiderna. Dessutom minskar de aptit för hälsosam mat. Ett tips från Babycenter expert Iris lång Fricke: Fyll en låda med olika små godis och låt ditt barn välja en från någon dag. Så det kan också lära sig att hantera godisarna och dela dem.

Saltade livsmedel: Den tyska Nutrition Society rekommenderar för barn upp till 4 år upp till 300 mg natrium och barn från 4 till 7 år 410 mg natrium. Den senare motsvarar ungefär den mängd som finns i ett gram bordssalt. Men beräkningen med dessa siffror är svår, eftersom vissa livsmedel är naturligt salt. Dessa tips kommer att bidra till att undvika överdriven användning av salt dem bör

  • salta snacks ätas bara ibland - inte mer än en gång i veckan.
  • Salt inte vid bordet.
  • Använd kryddor, kryddor och mindre salt för att laga mat.
  • Försök att använda bekvämlighetsmat så mycket som möjligt och, om möjligt, välja alternativet lägre salt.
Fattig fisk som. Såsom sardiner, makrill, lax, färsk tonfisk, öring och ål är en mycket bra källa till omega-3 fettsyror och vitaminer A och D. Vissa av dem innehåller gifter som kan ackumuleras i kroppen, vilket är varför dessa typer av fisk bör inte erbjuda för ofta. Detta är ett problem, särskilt för tjejer, eftersom det i sista hand kan leda till hälsoproblem för sina egna barn. Flickor bör därför bara äta sådan fisk två gånger i veckan. För pojkar är konsumtionen av feta fiskar okej högst två gånger i veckan.

Tillsatser och sötningsmedel testas i princip och säkert. Ändå bör du undvika sötningsmedel i större kvantiteter (vanligtvis i färdiga drycker) - eller helt utan dem. De är särskilt söta och kan öka vanan med söta livsmedel.Det skulle vara bättre att späda en ren fruktjuice med vatten än att till exempel dricka en färdig spritzer med sötningsmedel.

Kostfiber: Om du bara använder hela korn och fiberrika livsmedel kan ditt barn uppleva uppblåsthet. I stället erbjuder en blandning av fullkorns- och vita mjölprodukter och gradvis ökar hela korninnehållet upp till fem års ålder.

Vilka livsmedel borde mitt barn helt undvika?

  • Rå eller delvis kokta ägg och skaldjur utgör risken för matförgiftning. Dessa livsmedel bör endast konsumeras grundligt kokta.
  • Stor fisk med lång livslängd, som haj, svärdfisk eller marlin, kan innehålla höga kvicksilverhalter och bör därför inte ätas av barn alls.
  • Helt nötter ska inte ges till barn under fem år på grund av kvävning.
  • Svart te och kaffe är inte heller ett bra val eftersom de hindrar järnabsorption. Bortsett från detta behöver ett barngardinbarn inte en koffeinfri dryck.
  • Kolsyrade drycker kan skada dina tänder.

Behöver små barn ytterligare vitamintillskott?

Normalt behöver ett barn inte ett vitamintillskott. Vitamin A och D är särskilt viktiga som en förebyggande åtgärd mot rickets och för att säkerställa en god tillväxt. Var därför särskilt uppmärksam på kosten i dessa vitaminer. Men D-vitamin produceras också när ditt barn är ute i frisk luft regelbundet (30 minuter om dagen!).

Populära Inlägg

Rekommenderas 2018

Födelsedagsfest för ditt femåriga barn: Vad är det att äta?
Familj

Födelsedagsfest för ditt femåriga barn: Vad är det att äta?

när de små part gäster har tillbringat tid med lekar och aktiviteter och snyggt rasade, rapporterar hunger. När du handlar och förbereder buffén, kom ihåg att femåringar i gruppen kan gipsa ett anständigt belopp. Barn ser fram emot maten när de erbjuder ett brett utbud av färgglada godis. De äter först med sina ögon
Läs Mer
Behöver jag speciella tillbehör för att mata min bebis?
Bebis

Behöver jag speciella tillbehör för att mata min bebis?

Det finns ett brett sortiment av tillbehör för barns första bett, för vilka du kan spendera dina pengar; men i början behöver du bara mycket lite av det. Förbereda och lagra babygröt du behöver: En liten kruka med lock. Du kan laga alla ingredienser för ditt barns mat. En sil och en träsked.
Läs Mer
Kejsarsnitt
Graviditet

Kejsarsnitt

Om för många cesareans? Den kejsarsnitt är för närvarande i Tyskland på över 31 procent, enligt Världshälsoorganisationen, en kejsarsnitt, men bara var och en åttonde leverans skulle vara meningsfull. För klinikerna är denna metod för födelse i alla fall mer kontrollerbar och förutsägbar, mindre tidskrävande och definitivt mer lukrativ.
Läs Mer
Fruktiga drinkar
Familj

Fruktiga drinkar

dessa drycker ersätta jämna ett litet mellanmål! De ger dig också vitaminer och släcker din törst. Banan mint mjölk Ingredienser för två portioner: 1-2 kvistar färsk mynta - en mogen banan - 400 g sur mjölk (skummad) - 1 tsk vaniljsocker - Mineral Beredning: Tvätta mynt och skaka torrt. Skala bladen och hugga
Läs Mer
Födelse manliga
Bebis

Födelse manliga

Vad är födelsemärken? Födelse- eller mol är fläckar på huden på ditt barn, som antingen stanna för en livstid eller fade efter ett tag. Vissa födelsemärken kallas ""storkbites"" om de är på nacke, panna, ögonlock eller näsa. Markerna i ansiktet kallas ibland ""ängelkusar"". Dessa röda, marmorerade prickar försvinna någon gång under de första månaderna eller åren.
Läs Mer
Föräldraskapstips för barnvaktsaktiviteter
Graviditet

Föräldraskapstips för barnvaktsaktiviteter

Uppskattar Roliga Spel ""kan vara lämpliga för blandade babyfester, men på Vid andra möten kan gästerna inte vara glada över att kunna spela matematik jämförelsetest eller liknande, och ibland tystare och mer kreativa saker är hip, så försök med följande tips från BabyCenter-föräldrar, som har behållit sina kräsna gäster lyckliga.
Läs Mer
Ballong tennis
Föräldraskap

Ballong tennis

Vad behöver du? Små papperstallrikar, träpinnar, ballonger, hoppa rep Så här fungerar det: I denna enkla Balloon Game Din Small är den sanna tennisstjärnan! För tennspånarna sticker du små pappersplattor till lätta träpinnar. En uppblåst ballong är bollen. En hopprep delar tennisbanan i två halvor.
Läs Mer
Leksaker för barn i åldern 12 månader
Litet Barn

Leksaker för barn i åldern 12 månader

Hur kommer min bebis utveckling att känna under spelningen? Ditt barn kommer att växa snabbt i sin sjätte till tolfte månad i sitt liv. Nu kommer den tid då ditt barn kommer att börja börja flytta. Om din baby är nio månader eller tio månader gammal, är det troligt att utforska rummen på ett eller annat sätt.
Läs Mer