Hur

♪ Hur - Kiihdytän kai (virallinen musiikkivideo) (Januari 2019).

Anonim

du behöver inte berätta nya föräldrar med mörka ringar under ögonen, så att de mer sömn behöver - du vet det själv. Men om du kan se tecken på brist på sömn, blir det lättare att klara av. Och våra tips kan hjälpa dig genom en hektisk dag.

Vilka är de vanligaste tecknen på sömnlöshet och trötthet?

Om du känner till de typiska symtomen på sömnlöshet, kan du bättre hantera det. Och det är viktigt, för med en nyfödd kan du få några månader kvar med frekventa nattliga störningar.

Här är de viktigaste tecknen på sömnbrist:

  • Extreme utmattning
  • De är vresig och otålig
  • Du är besvärliga och obekväma
  • du känner dig yr
  • du är stressad
  • du har problem med att kommunicera med andra
  • kan du koncentrera dig dålig
  • du har mer - eller mindre - än normalt hunger hjälp

Vilka strategier för att ta sig igenom dagen trots trötthet?

Här är några strategier som hjälper dig att komma igenom dagarna med en liten bebis trots att det är överarbete. Naturligtvis kan de inte ersätta sömn, förstås. Därför: Ta varje tillfälle till en liten tupplur!

Startsida

Problem: När alarmet ringer på morgonen, vänder jag automatiskt tillbaka och går tillbaka till viloläge.

Första hjälpen: Vänd upp din väckarklocka och ställ dig upp omedelbart efter att du har ringt. Sätt ett glas vatten på sängen och ta några nypa när du går upp. Om möjligt, ta en dusch direkt - det är fräsch och livlig.

Problem: Jag känner mig trasig och slö på morgonen efter att ha vaknat. Även under dagen har jag problem med att hålla mina ögon.

Första hjälpen: En tidig koffein spark är det första valet, särskilt för dem som inte kan njuta av lyxen av en middagslur många sömniga föräldrar. Att ha för mycket kaffe under dagen kan störa din natt sömn och är inte bra för ditt barn om du ammar. Ett glas kallt vatten uppdateras också!

Många föräldrar tycker att deras måltider också påverkar hur de klarar av sömnberövande. Pizza, hamburgare eller andra tunga livsmedel gör dig mer trött än frukter, grönsaker, en lätt pastarätter eller fullkornsbröd med kvark.

Om du känner för att falla densamma, då får du din omsättning med trappor, knäböj eller på plats studsa tillbaka på rätt spår.Också en dans efter din favorit sång kan hjälpa - och gör din baby (på din arm) jättekul.

Problem: Jag är alltmer grumpy och irriterad med min man och barn.

Första hjälpen: Gå till situationer som presenterar en känslomässig stress, såsom konflikten om bagateller som möjligt ur vägen. Ta några djupa andetag och tänk innan du säger något. Låt inte små irritationer mutera till fullblåsta konfrontationer. Var inte för stolt att be om ursäkt om din ton var för skarp!

Problem: Det är svårt för mig att slutföra enkla uppgifter.

Första hjälpen: Förenkla din dagliga rutin. Tvätta och torka t ex de kläder som din familj behöver för arbete, dagis och skolan, men lägg dem inte i garderoberna. Gör bara en hög för varje person. Stryk inte alla sår på ett mödosamt sätt, men lägg dem alla i en hög och låt dem sedan söka din egen familj. Endast dammsugare när det är absolut nödvändigt och acceptera all hjälp du kan få!

På jobbet

Problem: Långa sessioner, överhettade rum och tunga måltider gör mig sömnig.

Första hjälpen: Om möjligt, öppna ett fönster eller gå för en snabb andning. Naturligtvis kan du också komma med mer kreativa lösningar, till exempel att ta en lunchpaus för en tupplur i bilen. Enligt sömnexperter är en kort tupp stor för att ladda batterierna. Som väckarklocka kan telefonen eller en trevlig kollega användas.

Problem: Jag finner det svårt att fokusera på viktiga uppgifter på kontoret.

Första hjälpen: Försök att slutföra de svåraste och viktigaste uppgifterna tidigt på morgonen; Vid den här tiden är du förmodligen den livligaste. Pick up lättare arbete för eftermiddagen paus när dina ögonlock känns som blyvikter hänger från dem.

hur

Problem: jag kan koncentrera under körning svårt på vägen och har svårt att hålla ögonen öppna.

Första hjälpen: Om du behöver köra bil eller använda en farlig maskin, drick en kopp kaffe framför den och prova en snabb tupplur innan koffein börjar. Om dina ögon är stängda under körning, sluta omedelbart på ett säkert ställe, ta lite frisk luft, kanske göra några övningar eller ta en tupplur.

Det senare alternativet är inte tillgängligt, naturligtvis, om du har barn med dig. En kopp kaffe eller en koffeinhaltig läskedryck kan sätta dig på rätt spår med kort varsel, men de är inte ersättning för mer sömn!

Populära Inlägg

Rekommenderas 2019

Födelsen på sjukhus i Schweiz
Graviditet

Födelsen på sjukhus i Schweiz

Denna artikel behandlar sjukhuset födelse i Schweiz. Läs mer om födseln på tyska sjukhus i vår artikel ""Sjukhusfödseln"". Vad betyder ""sjukhusfödsel""? I Schweiz föds ca 97% av alla barn på sjukhuset. De andra barnen är födda i födelsecenteret eller hemma (väldigt få är kullar födda på en oplanerad plats).
Läs Mer
Kreativa målning
Föräldraskap

Kreativa målning

Vad behöver du? fantasin känner inga gränser: grenar, en tandborste, löv, pipetter, fjädrar, färg, papper, mjöl, sirap, sand, salt, etc. Så här fungerar det: är färgen inte bara med penslar! Ditt barn kan producera fantastiska konstverk med andra konstmaterial, exempelvis fjädrar, trädgrenar eller blad
Läs Mer
När du ta med dina tvillingar att samtidigt sova
Bebis

När du ta med dina tvillingar att samtidigt sova

tvillingar vet du, dubbel glädje och dubbla ansträngning, men för att lugna två gråtande spädbarn och sover låg, definitivt gör mer problem än glädje. Läs våra tips för att kanske bättre: Ta dina barn samtidigt till sängs Det är alltid klokt att sätta både barn sova på samma gång, eftersom du hjälper dem
Läs Mer
Behandling för infertilitet: intracytoplasmatisk spermieinjektion (ICSI)
Önskad Barn

Behandling för infertilitet: intracytoplasmatisk spermieinjektion (ICSI)

av infertilitet, ICSI (intracytoplasmatisk Sperminjektion) är ett förfarande som kan användas som en del av en IVF-behandling (in vitro fertilization). Det introducerades 1992 och välkomnades som ett genombrott i fertilitetsbehandlingar där problemet var manligt. Sedan dess ICSI är den mest framgångsrika metoden vid behandling av manlig infertilitet och har ersatt andra metoder såsom SUZI (subzonal spermieinjektion)
Läs Mer
Mjölkskorv eller seborroisk dermatit (eksem)
Bebis

Mjölkskorv eller seborroisk dermatit (eksem)

Vad är mjölkskorv? Cradle cap ser ut som ett särskilt dåligt fall av mjäll. Det verkar som en röd fläck på din nyfödda hårbotten, som är täckt av feta, gulaktiga, skalande huddelar. Med tiden blir dessa hudflår flingor och faller av lätt, ofta tillsammans med lite barnhår. Du kan titta på ett foto i vårt galleri för hudutslag och hudproblem.
Läs Mer
En bild av mig - full storlek
Litet Barn

En bild av mig - full storlek

Rita låta konturerna av ditt barns liv storlek Ditt barn kommer att måla konturerna! Du kan upprepa det här några månader för att dokumentera ditt barns tillväxt. Lämplig för: 30 månader (men äldre och yngre barn njuta av det!) Dessa funktioner stöds: motorik, fantasi Vad du behöver
Läs Mer
En ny stjärna för Hollywood
Föräldraskap

En ny stjärna för Hollywood

Vad behöver du? Barnböcker Så här fungerar det: Barn och ungdomar kan om och om igen titta och lyssna på din favoritbok! I stället för att läsa om det, gör ett spel om det nästa gång: låt din lilla välja en scen eller en sida av boken - och sedan spela den tillsammans! Om ditt barn har en bok på en arbetsplats
Läs Mer
Att ditt barns hjärna: hjärnstammen
Bebis

Att ditt barns hjärna: hjärnstammen

hjärnstammen av ditt barn är på toppen av sin ryggmärg, där huvudet på Halsen sitter. Det är det mest avancerade området i ditt barns hjärna vid födseln. Hjärnstammen styr ditt barns reflexer från gråtande, skrämmande och sugande. Men det styr också de grundläggande kroppsfunktionerna som andning, blodtryck och puls.
Läs Mer