åNgest under graviditeten

VLOGG | ÅNGEST UNDER GRAVIDITETEN? + Björns Pokemon Go level (December 2018).

Anonim

de är gravida och lider av ångest eller saknar du bara en liten inre frid? Du borde inte bara avgöra det, tvärtom. Eftersom det inte är bra, särskilt under graviditeten, att känna ångest över en längre tid. Om du ständigt lider av ångest kommer det inte att vara hälsosamt för din växande baby. (Bea et al 2005, Kurki m fl 2000) Lyckligtvis finns det ett brett utbud av alternativ att motverka. Du kan prova några tekniker för att se vilka som hjälper dig.

Är det normalt för mig att känna mig mer angelägen under graviditeten?

Ja! Graviditet innebär varaktiga förändringar i livet. Så det är helt normalt att du har fasat av rädsla för det okända. (McLeish 2007, NHS Choices 2014c). Dessutom förändras hormonbalansen hos gravida kvinnor och ger därför en känsla av kaos med den. Alla dessa faktorer gör dig mer benägen att ångest. (NHS Choices 2015). Är du bekymrad över:

  • typiska graviditet symptom och vad de betyder
  • ditt barns utveckling
  • , relationen med din partner
  • pengar

humörsvängningar som depression försvinner under graviditeten oftast av sig själv , Men det är alltid en bra idé att diskutera eventuella problem du har med din barnmorska. (McLeish 2007). Hon kan stödja dig och kanske vet vad som hjälper till med ångest under graviditeten, så att de inte tar upp för mycket utrymme.

Om dina bekymmer växa till ett större problem

bekymmer kommer att bli ett problem om du har svårt att kunna styra dina tankar eller om du blanda sig i ditt dagliga liv. (NHS Choices 2014c). Till exempel undviker du offentliga utrymmen eftersom det gör att människor samlas nervöst och du oroar dig för vad andra tycker om dig.

Om så är fallet, eller känner du olycklig på grund av din ångest eller gör dig rädd ens deprimerad, finns det en möjlighet att du lider av en generaliserat ångestsyndrom.

De viktigaste symptomen på ett ångestsyndrom är:

  • för det mesta att vara nervös och ängslig
  • inte kunna stoppa eller kontroll till
  • hans oroliga tankar, många oroa för många ämnen det är omöjligt eller svårt att slappna av
  • för att känna rastlöshet
  • det är utmattande, ibland tyst elleratt vara tyst
  • för att vara lätt irriterad eller irriterad
  • för att känna sig oroliga eller att ständigt tror att dåliga saker kommer att hända
  • (Thomas 2010)
  • Du kan också känna fysiska symptom som:

hjärtklappning och snabb andning

  • yrsel
  • ymnig svettning
  • spänn, smärta i muskler
  • domningar, stickningar i fingrar, tår eller läppar
  • (Ryan 2013)
  • Ibland dessa symptom sker spontant och mycket intensivt, utan uppenbar anledning. Detta kallas en panikattack.

Om du känner att du har en ångestsyndrom är det viktigt att du ser en läkare som kommer att undersöka dig och om nödvändigt beställa dig rätt behandling (Ryan 2013, NHS Choices 2014c ).

Hur kan jag besegra min rädsla?

Din läkare kommer att diskutera fördelar och risker med varje behandlingsmetod. Försök att så rättligt som möjligt säga hur du känner så att du får rätt behandling.

Så länge symptomen inte är allvarlig, är förslaget behandling sannolikt en talande terapi, för att undvika onödigt fara barnet (NICE 2014). Konversationsterapier erbjuder många praktiska metoder som hjälper dig att styra dina känslor.

Om du tar medicin för din ångest innan graviditeten, kan det vara så att din läkare / sjukvårdspersonal råder dig nu att börja med en ganska Geprächstherapie (NICE 2014). Men innan du slutar ta din medicin, måste du prata med din läkare!

I händelse av att din läkare / sjukvårdspersonal som innehar en samtalsterapi användbar, han kontakta säkert adresser till experter inom kognitiv beteendeterapi (KBT) (NICE 2014A).

Det är vetenskapligt bevisat att KBT är ett effektivt sätt att få ångest under kontroll (McLeish 2007). Syftet med KBT är att inse hur din kropp och hjärna reagerar på stress och att lära sig hur dessa reaktioner kan ändras för att få dig att må bättre igen (BABCP 2012).

Beroende på din situation och hur mycket din ångest du påverka, din terapeut / din terapeut berätta om KBT är ett förnuftigt sätt för dig.

Självhjälp

  • I denna metod, kan du din terapeut / terapeut din information och rekommendationer och data för en online-kurs där du kan prova oberoende KBT Access. En terapeut / A terapeut kommer att hjälpa dig antingen personligen eller via telefon, och svarar på dina frågor.

    CBT utförs av en terapeut

  • Denna typ av KBT är mer intensiv än den normala formen av terapi. Här deltar du i personliga samtal med terapeuten.De kommer att försöka hitta dina personliga triggerpunkter för din ångest. Därefter utvecklar han / hon strategier för att bättre hantera din ångest.

    (NICE 2014a, McLeish 2007)

  • En annan psykologisk behandling för att bättre hantera ångest är avslappning. Terapeuten ska visa dig hur du ordentligt slappna av dina muskler och hittar ditt utlösande ord för att hjälpa dig att hålla dig lugn när du blir orolig. Den avslappningsmetod som används varje vecka är en timmes session över en period på några månader (NHS Choices 2014c).

Dessa behandlingar erbjuds mest av psykoterapeuter. Beroende på sjukförsäkringsbolaget och tillgången till lediga platser kan du behöva betala för denna tjänst privat. Din behandlande läkare eller din sjukförsäkringsleverantör ger dig information och hjälper dig.

Vad kan du göra för att lindra din ångest?

Oavsett om du upplever ångest bara ibland eller oftare, finns det många tekniker som du kan lära dig att lindra dina symtom.

Avkopplingsteknik

Försök att slappna av varje dag för en stund eller bättre varje dag några gånger under en kort tid. Genom träning i välbefinnandefaserna kan det vara lättare att stanna lugn nästa gång du blir rädd.

Du kan bara sitta still och fokusera på din andning, andas in djupt genom din näsa och andas ut genom munnen. Eller försök att föreställa dig en vacker plats där du känner dig bekväm eller lyssnar på lite musik. Också en avkopplande podcast är ett perfekt sätt att börja.

Ibland är det bra att medvetet spänna musklerna först och sedan slappna av. Först åtdrag musklerna i tårna och sedan sakta gå upp. Avsluta denna övning med dina ansiktsmuskler (Mind 2013b).

En annan meditationsteknik kallas mindfulness och kan också hjälpa till. När du andas in, fokusera på ditt synfält, ljud och smak. Om en negativ tanke kommer in i ditt medvetande, bekämpa inte det. Lämna det bara och betygsätt det inte. Det här är ganska svårt i början, så det kan vara lättare att gå med i en mindfulness-träning i gruppen (NHS Choices 2014d).

Hitta en självhjälpsbok eller online-klass

Det finns en mängd olika metoder tillgängliga för att hantera ångest. Dessa sträcker sig från meditationsvideor till onlinekurser och böcker (NHS Choices 2014a). Din barnmorska eller läkare kanske kan ge dig rekommendationer. Eller du kan söka online eller i närmaste bokhandel. Biblioteken har också böcker av detta slag att välja mellan. Fråga ditt bibliotek.

Regelbundet athletic

Gentle övning inte bara håller kroppen frisk under graviditeten, men bidrar också till att utvisa dystra tankar hjälper. Sportaktiviteter stimulerar din hjärna att släppa budbärare som hjälper till att uppmuntra ditt humör (NHS Choices 2014b).

Vandring, simning, yoga och Pilates är bra för detta. Eller kanske erbjuder din sportsklubb ett kursutbud speciellt för gravida kvinnor.

medvetande äter

Vissa gravida kvinnor sade också att har hjälpt dig en speciell diet för att bättre klara av sin rädsla. Det kan bero på att humör förändras när blodsockernivån stiger eller faller (NHS 2014b, Mind 2010).

Frånvaron av koffein (200 mg per dag är tillåtet!), Alkohol och tobak är mycket viktigt! Förutom det faktum att det är skadligt för ditt barn, dessa stimulantia panikattacker kan gynna (NHS Choices 2014b) och dig kontroll över dina rädslor komplicera (Sinne 2015).

Prata om dina känslor

Om du kan prata med en förtroende kan det också hjälpa (Mind 2015). Försök berätta för din partner eller familjemedlem hur du känner. Kanske finns det även pratgrupper i ditt område (NHS Choices 2014c).

Skriva en dagbok

Skriva en dagbok kan hjälpa dig att räkna ut vad dina rädslor orsakar dig. Du kan inse att du alltid blir orolig på samma tid på dagen eller när en viss aktivitet eller ett krav är nära förestående. Dagboken hjälper dig också att fånga stunderna när du var frisk. Från detta kan du härleda vad som hjälper dig (Mind 2015).

Kompletterande behandlingar försöker

Även om det inte finns några bevis för att effekten av samtidig behandling under graviditet (NICE 2008), men många gravida kvinnor ansåg att det är mycket hjälpsam. Kanske du skulle ge det ett försök:

massage

Zonterapi

  • hypnoterapi
  • (Sinne 2015)
  • aromaterapi, naturläkemedel behandlingar och Bach blomma rättsmedel ibland hjälpa till med ångest (Sinne 2015). Så säkert som dessa program låter, rekommenderas vissa inte för gravida kvinnor. Innan du börjar behandla det först med din barnmorska eller läkare (NHS Choices 2014f).
  • Kommer jag att känna mig mindre ängslig efter att ha fött?

De flesta kvinnor känner mindre ångest efter födseln än de gör under graviditeten (McLeish 2007, NCCMH 2014). Om du har några psykiska problem innan graviditeten, kan du anta att du kommer att ha mindre att göra igen efter födelsen av ditt barn med rädsla (McLeish 2007, Andersson 2006).

Om du fortfarande har svårt att kontrollera ditt humör och känslor efter att ha fött dig, prata du med din barnmorska eller läkare.De kommer att lugna dig och berätta att denna typ av känsla är normal i början av moderskapet. De kan ge dig bra råd om hur man behåller dessa villkor under kontroll. Om det är något allvarligt, och inte bara ett humör, är det bra om det hanteras i tid.

Läs mer om Baby Blues och Graviditet Depression.

Var kan jag få mer hjälp med ångestfrågor?

Psykoterapeutforskning på nätet: PAL-förlag.

Mycket viktig webbplats om psykiska sjukdomar kring graviditet och födelse, med många länkar till dig. a. Supportgrupper: Shadow & Light e. V.

  • Webbplats för fäder med problem med graviditet och förlossning, men också information för män vars kvinnor lider av det: familjeplanering. de
  • Webbplatsen generellt om depression: Tyska Alliansen för Depression e. V.
  • Webbplatsen för Vivantes Humboldt-Klinikum Berlin: Centrum för psykisk kvinnors hälsa
  • Gemenskapen för BabyCenter är också till stor hjälp. Här hittar du stöd från andra drabbade gravida kvinnor och mammor som kan ha varit i samma sak.
  • Hitta att dina känslor är oförutsägbara, då kan du läsa mer i vår artikel Mood Swing in pregnancy.
  • Källor

Ångest UK. nd.

Unga människor med ångest.

Andersson L, Sundstrom-Poromaa, et al 2006. Depression och ångest under graviditeten och sex månader postpartum: En uppföljningsstudie. ACTA Obstetricia et Gynecologica

85: 8 BABCP. 2012. CBT: terapi värt att prata om.

British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies. Bea R. H, Van den Bergh, et al 2005. Antenatal Maternals ångest och stress och Neurobehavioral Foster och barns utveckling: vänster och möjliga mekanismer: en granskning. Neurovetenskap och beteenderecensioner.

29: 2 Kurki T, Hilesmaa et al. 2000. Depression och ångest vid tidig graviditet och risk för preeklampsi. Obstetrik och gynekologi.

95: 4 Lee A, Lam S, et al 2007. Prevalens, kurs och riskfaktorer för angst och ångest. Obstetrik och gynekologi.

110: 5 Mind. 2013a. Sinntips för bättre mental hälsa: panikattacker.

Mind. 2013b. Tips för avkoppling.

Mind. 2015. Ångest och panikattacker: Hur kan jag hjälpa mig att klara mig?

McLeish J. 2007. Anhörig och postnatal mental hälsa: Till NCT Evidence Based Briefing.

National Childbirth Trust, Research Evidence Based Briefings NHS-val. 2012. Hantering av panikattacker.

NHS-val, lev väl. NHS-valmöjligheter. 2014A. Stress, ångest och depression - Självhjälpsterapier.

NHS-valmöjligheter, Health A-Z. NHS-valmöjligheter. 2014b. Panikstörning - självhjälp.

NHS-valmöjligheter, Health A-Z. NHS-valmöjligheter. 2014c. Allmänt ångestsyndrom hos vuxna.

NHS-valmöjligheter, Health A-Z. NHS-valmöjligheter. 2014d. Mindfulness för mental välbefinnande.

NHS-valmöjligheter, Health A-Z. NHS-valmöjligheter. 2015. Att bli gravid.

NHS-valmöjligheter, Health A-Z. NICE. 2008. Förlossningsvård.

Reviderad utskrift december 2010, National Institute for Health and Care Excellence, klinisk riktlinje 62. NCCMH. 2014. Anhörig och postnatal psykisk hälsa: NICE-riktlinjen för klinisk hantering och serviceledning.

Nationellt samverkande centrum för mental hälsa, Institutet för hälsa och vård, Klinisk riktlinje 192 (Bevis). NICE. 2014. Anhörig och postnatal psykisk hälsa.

National Institute for Health and Care Excellence, klinisk riktlinje 192. Reading Agency. nd. Läser bra.

Läsningsbyrån. Ryan A. 2013. Intervention för att minska ångest under graviditeten: en översikt över forskning.

Thomas H. 2010. Generalized Anxiety Disorder Assessment (GAD 7).

Vieten och Austin. 2008. Effekter av en mindfulness-baserad intervention under graviditeten på prenatal stress och humör: resultat av en pilotstudie. Arch Women's mental hälsa.

11 Visa källor Dölj källor

Populära Inlägg

Rekommenderas 2018

Födelsedagsfest för ditt femåriga barn: Vad är det att äta?
Familj

Födelsedagsfest för ditt femåriga barn: Vad är det att äta?

när de små part gäster har tillbringat tid med lekar och aktiviteter och snyggt rasade, rapporterar hunger. När du handlar och förbereder buffén, kom ihåg att femåringar i gruppen kan gipsa ett anständigt belopp. Barn ser fram emot maten när de erbjuder ett brett utbud av färgglada godis. De äter först med sina ögon
Läs Mer
Behöver jag speciella tillbehör för att mata min bebis?
Bebis

Behöver jag speciella tillbehör för att mata min bebis?

Det finns ett brett sortiment av tillbehör för barns första bett, för vilka du kan spendera dina pengar; men i början behöver du bara mycket lite av det. Förbereda och lagra babygröt du behöver: En liten kruka med lock. Du kan laga alla ingredienser för ditt barns mat. En sil och en träsked.
Läs Mer
Kejsarsnitt
Graviditet

Kejsarsnitt

Om för många cesareans? Den kejsarsnitt är för närvarande i Tyskland på över 31 procent, enligt Världshälsoorganisationen, en kejsarsnitt, men bara var och en åttonde leverans skulle vara meningsfull. För klinikerna är denna metod för födelse i alla fall mer kontrollerbar och förutsägbar, mindre tidskrävande och definitivt mer lukrativ.
Läs Mer
Fruktiga drinkar
Familj

Fruktiga drinkar

dessa drycker ersätta jämna ett litet mellanmål! De ger dig också vitaminer och släcker din törst. Banan mint mjölk Ingredienser för två portioner: 1-2 kvistar färsk mynta - en mogen banan - 400 g sur mjölk (skummad) - 1 tsk vaniljsocker - Mineral Beredning: Tvätta mynt och skaka torrt. Skala bladen och hugga
Läs Mer
Födelse manliga
Bebis

Födelse manliga

Vad är födelsemärken? Födelse- eller mol är fläckar på huden på ditt barn, som antingen stanna för en livstid eller fade efter ett tag. Vissa födelsemärken kallas ""storkbites"" om de är på nacke, panna, ögonlock eller näsa. Markerna i ansiktet kallas ibland ""ängelkusar"". Dessa röda, marmorerade prickar försvinna någon gång under de första månaderna eller åren.
Läs Mer
Föräldraskapstips för barnvaktsaktiviteter
Graviditet

Föräldraskapstips för barnvaktsaktiviteter

Uppskattar Roliga Spel ""kan vara lämpliga för blandade babyfester, men på Vid andra möten kan gästerna inte vara glada över att kunna spela matematik jämförelsetest eller liknande, och ibland tystare och mer kreativa saker är hip, så försök med följande tips från BabyCenter-föräldrar, som har behållit sina kräsna gäster lyckliga.
Läs Mer
Ballong tennis
Föräldraskap

Ballong tennis

Vad behöver du? Små papperstallrikar, träpinnar, ballonger, hoppa rep Så här fungerar det: I denna enkla Balloon Game Din Small är den sanna tennisstjärnan! För tennspånarna sticker du små pappersplattor till lätta träpinnar. En uppblåst ballong är bollen. En hopprep delar tennisbanan i två halvor.
Läs Mer
Leksaker för barn i åldern 12 månader
Litet Barn

Leksaker för barn i åldern 12 månader

Hur kommer min bebis utveckling att känna under spelningen? Ditt barn kommer att växa snabbt i sin sjätte till tolfte månad i sitt liv. Nu kommer den tid då ditt barn kommer att börja börja flytta. Om din baby är nio månader eller tio månader gammal, är det troligt att utforska rummen på ett eller annat sätt.
Läs Mer