vad och hur mycket du äter kan påverka din fertilitet - både positivt och negativt. Här är några av de viktigaste näringstipsen som hjälper dig att förbättra dina chanser att bli gravid och ha en hälsosam baby.
Optimera din kost nu
Mat och fertilitet är oupplösligt knutna till både kvinnor och män. Om du håller fast vid en balanserad kost, så kommer dina chanser att bli uppenbara. Mannen i ditt liv kommer att hitta ännu mer näringstips i vår artikel för friska, förväntade fäder.Nå din idealvikt
Du kan välja att banta några kilo eller gå upp i vikt om du är underviktig, samtidigt som man försöker bli gravid. Experter råder kvinnor att skaffa barn, person idealvikt (BMI) för att uppnå, eftersom både över undervikt minska dina befruktning chanser. Men tala med din familjläkare innan du går på diet eller börjar träna.Om du är överviktig kan en personlig dietplan vara mindre fet och mer fiber - men glöm inte att göra lite motion. Du kan bli gravid snabbare om du går med i en viktminskning grupp, där du kommer att få näringstips och träna tillsammans. Alene dieting och träning är mycket svårare än i gruppen.
Undvik extrem viktminskning genom noll-fasta eller andra ""kraschdieten"". Detta kan attackera dina näringsämnen i kroppen som du behöver under graviditeten. Därför är det inte en bra början på en hälsosam graviditet.
Ät väl
Framför allt innebär hälsosam kost en balanserad kost som innehåller alla vitaminer och näringsämnen. Undvik fett och socker. Kakor och kakor måste tyvärr vara utelämnade. Tyska Nutrition Society rekommenderar att äta så många olika livsmedel som möjligt. Dessa inkluderar:- Frukt och grönsaker - antingen färska, frysta, konserverade, torkade eller som juice. Sträva efter fem portioner om dagen.
- höga kolhydrater livsmedel som bröd, pasta, ris och potatis
- protein från vitt kött och fjäderfä, fisk, ägg och baljväxter (bönor och linser).
- Fisk, minst två gånger i veckan. Bland dem borde vara lite fet fisk (ål, makrill, öring). Tonfisk är också bra - men inte från tennet.
- Mejeriprodukter som ost och yoghurt och färsk mjölk är viktiga för kalciumintag.
- Järnrika livsmedel som rött kött, baljväxter, torkad frukt, bröd, gröna bladgrönsaker och befäst müsli. Detta kommer att bygga upp din järnbalans för den kommande graviditeten.
Din kropp kan absorbera järnet bättre om du också tar vitamin C medan du äter eller dricker. Så om du har mycket järn i en måltid, äta frukt eller grönsaker eller drick ett glas apelsinjuice.
Ta ett vitamin
Även om du teoretiskt kan få alla dina näringsbehov tror vissa experter att även den hälsosammaste mataren kan använda lite extra hjälp. Speciellt om du blir stressad, kan inte äta regelbundet eller ha restriktioner på vad du kan eller vill äta, kan ett multivitamin ge dig försäkran om att du får allt du behöver, men tänk på att Ett vitamintillskott är alltid bara för säkerhet, det kan inte ersätta en hälsosam diet.Diskotekskomplex innehåller ofta en hög dos vitaminer och mineraler som inte matchar gravida kvinnor. Innan du kan skada din baby med en överdos, borde du definitivt ta en förberedelse som är speciellt anpassad till förväntade mammor - även om du vill bli gravid. Eller välj ett preparat som uppfyller 100% av den dagliga rekommenderade användningen av D-A-CH, så att du inte överdoser. Tala med din läkare om att välja rätt läkemedel.
Ta folsyra
Varje vuxen kan tolerera mer folsyra, inte bara kvinnor. Det menas att detta vitamin B minskar risken för hjärtinfarkt, cancer och diabetes. Dessutom främjar det barnets neurala struktur, det finns färre problem som spina bifida (en allvarlig sjukdom där manteln runt ryggmärgen inte stängs helt).Kvinnor som vill ha barn (och gravida kvinnor under de första veckorna) ska ta 0, 4 milligram (mg) som preparat dagligen. Du bör börja använda det när du slutar ta preventivmedel och fortsätter ta det tills vecka 11 av graviditeten. Se till att preparatet inte innehåller vitamin A eller torskleverolja. (Läs nedan vad du annars borde undvika).
Kvinnor som redan har ett barn med ryggmärgsdefekt rekommenderas att ta en högre dos - 0, 5 mg per dag. Om du eller din närstående har fall av ryggmärgsdefekt bör du också ta 500 mikrogram (= 0,5 milligram) av folsyra. Den högre dosen rekommenderas också om du tar läkemedel mot epilepsi, har glutenintolerans eller har sicklecellanemi.
Dessutom bör du äta mat rik på folsyra, såsom mörkgröna bladgrönsaker (t.ex.Spenat eller Griskål), Citrusfrukter, Nötter, Hälsokräm och Starkt Spannmål.
Drink
Om dina dryckesvanor är mindre alkohol än perfekt - och detta är sant för de flesta människor - så ska du rätta nu. Här är vår rekommendation: Skruva ner din konsumtion. Den nuvarande rekommendationen är: högst en eller två enheter alkohol per vecka. Med enhet avses en flaska (0, 5 l) normal stark öl eller ett skottglas med sprit. Ett glas vin (0, 2 l) motsvarar två enheter, en Alcopop 1, 5 enheter. Den största risken för alkohol är för fostret, vilket kan leda till utvecklingsskador.Om du slutar ta ditt preventivmedel kan du teoretiskt bli gravid direkt. Så innan du avstår alkohol så mycket som möjligt. Det är bättre att vara på den säkra sidan än att behöva oroa dig för hur mycket du drack under dina första veckor av graviditeten.
Tänk på koffein till
Det finns inga tydliga bevis för att koffeinhaltiga drycker (te, kaffe, cola) påverka fertiliteten. Men experter rekommenderar att man reducerar koffeinförbrukningen - mer än 300 mg av detta lagliga läkemedel är förknippat med missfall och låg födelsevikt. Som en del av din förberedelse för graviditet kan du sakta avta dig av koffein. Det finns i choklad, kakao, energidrycker, koks, svart te och naturligtvis kaffe. Nu, om du minskar dessa drycker, kommer du att förlora det under graviditeten.För att kontrollera din konsumtion - cirka 300 mg koffein som ingår i följande livsmedel:
- 3 koppar snabbkaffe (100 mg)
- 4 koppar av snabbkaffe (vardera 75 mg)
- 3 Tasssen färskt kaffe (100 mg)
- 6 koppar svart te (50 mg)
- 8 burkar av cola (upp till 40 mg per dryck)
- 4 doser av ""energidrycker"" (upp till 80 mg per dryck )
- 4 (100 g) Tabeller Mörk choklad (upp till 50 mg per platta). Mjölkchoklad innehåller bara ungefär hälften av det.
Vad du bör undvika
Den tyska Nutrition Society rekommenderar kvinnor som vill ha barn för att undvika följande livsmedel:- För mycket vitamin A. Detta innebär att du bör inte äta lever eller leverprodukter såsom paté. Ta inte heller vitamintillskott med vitamin A och torskleverolja. Din kropp behöver vitamin A, men om du tar för mycket av det under graviditeten kan det skada din baby.
- Fisk kan innehålla kvicksilver. Särskilt stressade är hajar (Schillerlocken!), Svärdfisk och marlin. Ät inte tonfisk biffar eller fyra tonfiskar med tonfisk mer än två gånger i veckan. Höga kvicksilverhalter kan skada barnets nervösa utveckling.
- Jordnötter och produkter därav, om ditt barn har en hög risk för allergi mot jordnötter på grund av din släkthistoria.Om du, barnets far, bröder eller systrar lider av hönsfeber, astma eller eksem, så är din baby i ökad risk. Var försiktig med de ""dolda jordnötterna"". Du kan också gömma sig i choklad eller andra livsmedel. Läs noggrant ingredienslistan på baksidan av produkten.
Din läkare kan ge dig ytterligare goda råd när du försöker bli gravid. Den här gången är också en utmärkt möjlighet att få lite motion med sport. Din kropp kommer tacka dig under graviditeten.
