Kosten för blivande mamman

Ebba von Sydows bästa tips för gravida (Februari 2019).

Anonim

vad och hur mycket du äter kan påverka din fertilitet - både positivt och negativt. Här är några av de viktigaste näringstipsen som hjälper dig att förbättra dina chanser att bli gravid och ha en hälsosam baby.

Optimera din kost nu

Mat och fertilitet är oupplösligt knutna till både kvinnor och män. Om du håller fast vid en balanserad kost, så kommer dina chanser att bli uppenbara. Mannen i ditt liv kommer att hitta ännu mer näringstips i vår artikel för friska, förväntade fäder.

Nå din idealvikt

Du kan välja att banta några kilo eller gå upp i vikt om du är underviktig, samtidigt som man försöker bli gravid. Experter råder kvinnor att skaffa barn, person idealvikt (BMI) för att uppnå, eftersom både över undervikt minska dina befruktning chanser. Men tala med din familjläkare innan du går på diet eller börjar träna.

Om du är överviktig kan en personlig dietplan vara mindre fet och mer fiber - men glöm inte att göra lite motion. Du kan bli gravid snabbare om du går med i en viktminskning grupp, där du kommer att få näringstips och träna tillsammans. Alene dieting och träning är mycket svårare än i gruppen.

Undvik extrem viktminskning genom noll-fasta eller andra ""kraschdieten"". Detta kan attackera dina näringsämnen i kroppen som du behöver under graviditeten. Därför är det inte en bra början på en hälsosam graviditet.

Ät väl

Framför allt innebär hälsosam kost en balanserad kost som innehåller alla vitaminer och näringsämnen. Undvik fett och socker. Kakor och kakor måste tyvärr vara utelämnade. Tyska Nutrition Society rekommenderar att äta så många olika livsmedel som möjligt. Dessa inkluderar:

  • Frukt och grönsaker - antingen färska, frysta, konserverade, torkade eller som juice. Sträva efter fem portioner om dagen.
  • höga kolhydrater livsmedel som bröd, pasta, ris och potatis
  • protein från vitt kött och fjäderfä, fisk, ägg och baljväxter (bönor och linser).
  • Fisk, minst två gånger i veckan. Bland dem borde vara lite fet fisk (ål, makrill, öring). Tonfisk är också bra - men inte från tennet.
  • Mejeriprodukter som ost och yoghurt och färsk mjölk är viktiga för kalciumintag.
  • Järnrika livsmedel som rött kött, baljväxter, torkad frukt, bröd, gröna bladgrönsaker och befäst müsli. Detta kommer att bygga upp din järnbalans för den kommande graviditeten.

Din kropp kan absorbera järnet bättre om du också tar vitamin C medan du äter eller dricker. Så om du har mycket järn i en måltid, äta frukt eller grönsaker eller drick ett glas apelsinjuice.

Ta ett vitamin

Även om du teoretiskt kan få alla dina näringsbehov tror vissa experter att även den hälsosammaste mataren kan använda lite extra hjälp. Speciellt om du blir stressad, kan inte äta regelbundet eller ha restriktioner på vad du kan eller vill äta, kan ett multivitamin ge dig försäkran om att du får allt du behöver, men tänk på att Ett vitamintillskott är alltid bara för säkerhet, det kan inte ersätta en hälsosam diet.

Diskotekskomplex innehåller ofta en hög dos vitaminer och mineraler som inte matchar gravida kvinnor. Innan du kan skada din baby med en överdos, borde du definitivt ta en förberedelse som är speciellt anpassad till förväntade mammor - även om du vill bli gravid. Eller välj ett preparat som uppfyller 100% av den dagliga rekommenderade användningen av D-A-CH, så att du inte överdoser. Tala med din läkare om att välja rätt läkemedel.

Ta folsyra

Varje vuxen kan tolerera mer folsyra, inte bara kvinnor. Det menas att detta vitamin B minskar risken för hjärtinfarkt, cancer och diabetes. Dessutom främjar det barnets neurala struktur, det finns färre problem som spina bifida (en allvarlig sjukdom där manteln runt ryggmärgen inte stängs helt).

Kvinnor som vill ha barn (och gravida kvinnor under de första veckorna) ska ta 0, 4 milligram (mg) som preparat dagligen. Du bör börja använda det när du slutar ta preventivmedel och fortsätter ta det tills vecka 11 av graviditeten. Se till att preparatet inte innehåller vitamin A eller torskleverolja. (Läs nedan vad du annars borde undvika).

Kvinnor som redan har ett barn med ryggmärgsdefekt rekommenderas att ta en högre dos - 0, 5 mg per dag. Om du eller din närstående har fall av ryggmärgsdefekt bör du också ta 500 mikrogram (= 0,5 milligram) av folsyra. Den högre dosen rekommenderas också om du tar läkemedel mot epilepsi, har glutenintolerans eller har sicklecellanemi.

Dessutom bör du äta mat rik på folsyra, såsom mörkgröna bladgrönsaker (t.ex.Spenat eller Griskål), Citrusfrukter, Nötter, Hälsokräm och Starkt Spannmål.

Drink

Om dina dryckesvanor är mindre alkohol än perfekt - och detta är sant för de flesta människor - så ska du rätta nu. Här är vår rekommendation: Skruva ner din konsumtion. Den nuvarande rekommendationen är: högst en eller två enheter alkohol per vecka. Med enhet avses en flaska (0, 5 l) normal stark öl eller ett skottglas med sprit. Ett glas vin (0, 2 l) motsvarar två enheter, en Alcopop 1, 5 enheter. Den största risken för alkohol är för fostret, vilket kan leda till utvecklingsskador.

Om du slutar ta ditt preventivmedel kan du teoretiskt bli gravid direkt. Så innan du avstår alkohol så mycket som möjligt. Det är bättre att vara på den säkra sidan än att behöva oroa dig för hur mycket du drack under dina första veckor av graviditeten.

Tänk på koffein till

Det finns inga tydliga bevis för att koffeinhaltiga drycker (te, kaffe, cola) påverka fertiliteten. Men experter rekommenderar att man reducerar koffeinförbrukningen - mer än 300 mg av detta lagliga läkemedel är förknippat med missfall och låg födelsevikt. Som en del av din förberedelse för graviditet kan du sakta avta dig av koffein. Det finns i choklad, kakao, energidrycker, koks, svart te och naturligtvis kaffe. Nu, om du minskar dessa drycker, kommer du att förlora det under graviditeten.

För att kontrollera din konsumtion - cirka 300 mg koffein som ingår i följande livsmedel:

  • 3 koppar snabbkaffe (100 mg)
  • 4 koppar av snabbkaffe (vardera 75 mg)
  • 3 Tasssen färskt kaffe (100 mg)
  • 6 koppar svart te (50 mg)
  • 8 burkar av cola (upp till 40 mg per dryck)
  • 4 doser av ""energidrycker"" (upp till 80 mg per dryck )
  • 4 (100 g) Tabeller Mörk choklad (upp till 50 mg per platta). Mjölkchoklad innehåller bara ungefär hälften av det.

Vad du bör undvika

Den tyska Nutrition Society rekommenderar kvinnor som vill ha barn för att undvika följande livsmedel:
  • För mycket vitamin A. Detta innebär att du bör inte äta lever eller leverprodukter såsom paté. Ta inte heller vitamintillskott med vitamin A och torskleverolja. Din kropp behöver vitamin A, men om du tar för mycket av det under graviditeten kan det skada din baby.
  • Fisk kan innehålla kvicksilver. Särskilt stressade är hajar (Schillerlocken!), Svärdfisk och marlin. Ät inte tonfisk biffar eller fyra tonfiskar med tonfisk mer än två gånger i veckan. Höga kvicksilverhalter kan skada barnets nervösa utveckling.
  • Jordnötter och produkter därav, om ditt barn har en hög risk för allergi mot jordnötter på grund av din släkthistoria.Om du, barnets far, bröder eller systrar lider av hönsfeber, astma eller eksem, så är din baby i ökad risk. Var försiktig med de ""dolda jordnötterna"". Du kan också gömma sig i choklad eller andra livsmedel. Läs noggrant ingredienslistan på baksidan av produkten.

Din läkare kan ge dig ytterligare goda råd när du försöker bli gravid. Den här gången är också en utmärkt möjlighet att få lite motion med sport. Din kropp kommer tacka dig under graviditeten.

Populära Inlägg

Rekommenderas 2019

Är barnet ett år gammalt?  Det är dags att byta kost
Barnhälsa

Är barnet ett år gammalt? Det är dags att byta kost

När barnet är ett år gammal bör vårdande föräldrar göra vissa ändringar i barnets meny. Introduktion av nya produkter bör vara extremt försiktig, eftersom det fortfarande finns risk för en allergisk reaktion. Du har redan introducerat barnet till många produkter från "vuxna" -bordet, men barnens kropp växer och kräver mer energi. Ungefärlig dag
Läs Mer
Vad du behöver ta till sjukhuset
Graviditet och förlossning

Vad du behöver ta till sjukhuset

Avgifter till sjukhuset är viktigt att börja från graviditetens andra trimester. Du kan förbereda allt på förhand och lägga det i en separat väska, eller bara veta var saker finns, så att du kan ta dem och lägga dem i väskan när som helst. Sammantaget har sjukhuset olika regler, och en typisk uppsättning saker kan helt enkelt inte existera. Därför måst
Läs Mer
Varför ett barn är rädd för mörkret
andra

Varför ett barn är rädd för mörkret

Vid en ålder av 3-4 år är den vanligaste rädslan bland barnen rädsla för mörkret . Barnet är rädd för att vara kvar i ett mörkt rum ensamt, han är rädd av mörka hörn och nischer. Ibland kan barnet inte ens förklara orsaken till hans rädsla. Vårdande föräldrar ska hjälpa honom att hantera detta problem. Rädslan hos barn bö
Läs Mer
Initialt för babykläder
Bebis

Initialt för babykläder

5 till 8 Organ (Gr. 56/62) 5 till 8 bodies med eller utan ärmar, med eller utan fot (Gr. 56/62) och / eller 5 till 8 kombinationer av jacka och byxor, med eller utan (Gr. 56/62) fot 5 till 8 skjortor, skjortor eller små tröjor 2 till 6 par av nyfödda strumpor (bomull och / eller ull) om så är nödvändigt.
Läs Mer
Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan
Barnutveckling

Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan

Många föräldrar tror att om deras barn redan vet hur man läser och skriver betyder det att han är helt redo för skolan . Det är faktiskt inte helt sant. Varje barn är individuellt, det är möjligt att avgöra om ett visst barn är redo för skolan med flera tecken. instruktion 1 Innan du skickar ditt barn till första klass, bedöma deras fysiska kondition och hälsotillstånd. Skolan innebär
Läs Mer
Vad matar ett barn om 10 månader
andra

Vad matar ett barn om 10 månader

Många unga mödrar märker att så snart smulorna är ett halvt år börjar mängden mjölk minska. Helst bör du försöka förlänga amning upp till ett år, men om barnet inte äter tillräckligt, behöver du expandera kosten. Funktioner som matar ett barn om 10 månader Så är barnet 10 månader gammalt och omedelbart uppstår frågan: "Hur matar han?". Om en kvinna ha
Läs Mer
Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma
Utbildning och träning baby

Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma

Ofta vill föräldrar lära barn att läsa stavelser hemma redan innan de går i skolan. Att lära sig att läsa kan vara en allvarlig utmaning för ett barn, så denna process bör ske i steg. instruktion 1 Bestäm i vilken ålder du vill lära ditt barn att läsa genom stavelser hemma. Det är bäst att börja vid 4-5 års ålder, när barnet kan tala flytande och omedvetet kallar de flesta ord han känner till. Dessutom rekommende
Läs Mer
Följt gravid cravings har
Graviditet

Följt gravid cravings har

Vad utlöser hos gravida cravings ifrån? En undersökning av vår systersajt i USA har visat att äkta vårdande män går förmodligen ut i kväll för sin gravida fru att få glass - men ingen pickles. Kvinnorna tillfrågades om sina önskningar i graviditeten, gav 40 procent ""något sött"" in. En tredjedel av kvinnorna valde salta snacks.
Läs Mer