Anti-stress under graviditeten

Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children (November 2018).

Anonim

Vad stress i graviditeten?

Det finns flera skäl till varför kvinnor kan känna sig stressade under graviditeten: Viss oro om deras barn är friska, om de överlever graviditeten väl, eller de graulen lite i förväg, där de Barnet ensam hemma och de okända, nya uppgifterna måste göra rättvisa.

Andra är omedvetna om rörelsen begränsningar av den stora magen eller de är oroliga för att pengarna inte kommer att räcka. Vad oroar dig personligen finns det några knep att slappna av lite trots dina bekymmer.

först Ta en paus

Tiden själv - det låter enkelt, men ibland är det svårt. Ändå bör du prova det - det gör du och din baby bra! Så bara låg bekvämt i soffan, dröm, läsa eller ta en tupplur … Jag trodde du hört det lite musik Mozart - medan spädbarn påstås koppla mycket väl. Och: Ett dåligt samvete är helt okej!

Hitta en plats i ditt företag där du kan sätta upp fötterna eller vila under din lunchpaus. Försök att inte planera alla dina kvällar. Tvätten kan säkert vänta till helgen och hushållet behöver inte alltid slickas! Om du redan har ett barn är det säkert svårare att hitta tid att vila. Så varför inte tillbringa din eftermiddag med din partner, en kompis eller dina farföräldrar och ditt barn medan du njuter av din välförtjänta paus?

andra tidigare gravid yoga

Yoga under graviditeten inte bara håller din kropp passform, de avslappningsövningar som hjälper dig under ditt arbete, har en positiv effekt. Om du tenderar att vara mycket orolig eller lätt stressad, kommer andningsövningar troligen att hjälpa dig. Fråga din barnmorska om en yogaklass i ditt område.

tredje Tala om det

Du är inte ensam i att oroa dig för om din baby är frisk eller kommer att födas utan problem. Dela din rädsla med din partner, mamma eller vän som redan har barn. Andra kvinnor, kanske från din förlossningsbana, som är i en jämförbar graviditetsvecka som du, har liknande tankar och är säkra på att utbyta idéer.

Din barnmorska, läkare eller barnmorska kan lugna dig.Och i BabyCenter-samhället kan du träffa kvinnor med samma bekymmer.

4:e Avkoppling och alternativa behandlingar

Graviditetsmassage är ett fantastiskt sätt att slappna av. Det finns många böcker på marknaden med tips och tricks för massage som kan bidra till avkoppling. Din läkare eller barnmorska kan säkert ge dig tips, kanske också för lämpliga kurser med din partner. Om du gör en aromterapi eller använda eteriska oljor, se till att kontrollera om ansökningarna är säkra för gravida kvinnor, eftersom vissa oljor lämpar sig inte under den första eller sista trimestern av graviditeten. Oljor som innehåller lavendelolja, citrusolja eller ylang ylang är vanligtvis ofarliga. Ändå bör du konsultera en professionell aromaterapeut.

Zoneterapi är också ett underbart sätt att slappna av. Fråga om terapeuten är utbildad i att hantera gravida kvinnor före. ""Det finns inga bevis för att zonterapi utlöser ett missfall, men tänk på att be din barnmorska för en bra terapeut"", säger Denise Tiran, rektor lektor i komplementär medicin och obstetrik University of Greenwich, London.

Några mödrar har upptäckt Bach-blommor för sig själva. Dessa homeopatiska droppar finns i hälsokostbutiker eller apotek, och hjälpa till med stress och panik, särskilt blandningen kallas ""Rescue"".

Meditation och positiv uppfattningsteknik kan också hjälpa till. Meditation är en form av avkoppling där koncentrationen spelar en stor roll. I vilket fall som helst är ett villkor för ""avslappnad uppmärksamhet"" avgörande. Stödberättigande är en miljö utan störningar eller förmågan att vila sina sinnen.

Den positiva uppfattningen är en teknik med vilken du frigöra dig med positiva tankar och lugna bilder i ditt sinne av din rädsla. Om du inte har försökt något liknande här tidigare hittar du böcker om denna typ av avkoppling i bokhandlarna. Köp några kassetter eller CD-skivor med speciell avkopplingsmusik som du kör i bakgrunden - så att du kan stänga av underbart. Ta minst 30 minuter ostörd tid.

5:e Födelseberedning

De flesta kvinnor är förmodligen rädda för det förestående arbetet. Kommer du att klara av smärtan, hur lång tid tar det och kommer din partner att kunna hjälpa dig? Ta reda på såväl uppkomsten som de fysiska och känslomässiga aspekterna av varje födelsesteg. Du kan anmäla dig till en födelsepreparat, läsa böcker och tidskrifter och leta upp information på BabyCenter. Ju mer informerade du är desto säkrare kommer du att känna.

Om du vill föda på sjukhuset, bör du i förväg se förlossningsrummet, så att du vet vad som väntar.

För vissa kvinnor är rädslan att ha smärta vid födseln så stor att de föredrar en C-sektion till normal födelse. Denna rädsla är känd som tophatia och inte ovanligt. Prata med din barnmorska eller läkare om dessa rädslor. Forskning har visat att detta problem kan lösas med rätt råd och stöd.

. 6 Förhållandet förändras

Det är helt förståeligt när du tänker på hur ditt barns födelse påverkar ditt förhållande med din partner eller hur du klarar dig som förälder. Föräldraskap är något du lär dig steg för steg och ofta finns det ingen klar rätt eller fel. Gör vad som känns rätt för dig.

Tillbringa lite tid med en vän som redan har en bebis. Där kommer du säkert att lära dig användbara tips och tricks. Om du är orolig över din ekonomiska situation, jobb, relation eller hushållsarbete, prata med din barnmorska. Hon kommer säkert att veta vilken lokal organisation eller supportgrupp du kan kontakta.

. 7 Arbetsplatsstrategier

Sex veckor före det förväntade födelsedatumet börjar mammaledigheten. Du måste fungera tills dess om du inte har ett läkarintyg eller en semester. Enligt barnmorska Sally Sago blir gravid mödrar mest stressiga, och när graviditeten fortskrider blir det värre och sämre.

Fråga din arbetsgivare om du kan hantera rusningstider, speciellt om du använder kollektivtrafik. Du får kanske börja jobba tidigare för att slutföra arbetet tidigare eller arbeta hemma några dagar i veckan.

Försök alltid sitta vid körning. Om ingen erbjuder dig sitt säte i bussen, fråga någon att gå upp. Du behöver inte vara obekväma - det är inte särskilt säkert för dig att svänga fram och tillbaka i bussen, tåget eller träna. De flesta tycker om att sätta sig i en gravid kvinna, de behöver bara påminnas från tid till annan.

. 8 Pengar är viktiga

En baby kostar tyvärr mycket pengar. Om du är orolig för hur du betalar för allt, gör en lista över de saker du behöver mest. Bestäm vilka saker du kan låna från vänner eller familj. Det finns verkligen inget behov av att köpa någonting, eftersom du har några saker, till exempel: Som en babybärare behöver det bara några månader. Många andra saker kan du också mycket billig begagnade köp.

Se till att du lämnar in dina fordringar enligt lagen om moderskydd och ansöker om föräldrapenning. Ta reda på det i din personalavdelning, på Bürgeramt eller på din sjukförsäkring.

. 9 Kost och motion

Stresshormoner kan också kompenseras med lämplig näring. Till exempel är livsmedel som innehåller B-vitaminer bra. Dessa inkluderar jästextrakt, helvetebröd och fullkornsris. De ökar dina serotoninnivåer. Serotonin är ett anti-stress hormon.

Sport har också visat sig vara mycket användbart för att lindra spänningen. Fortsätt med dina övningar som du gjorde före graviditeten - så länge de är bra för dig. Om du fortfarande är i tvivel, kolla dem med din gynekolog. Om du deltar i sportkurser, informera din tränare om din graviditet.

Simning är en perfekt graviditets sport. Du kan behålla dig frisk och passa utan att lägga för mycket på dina leder. Aqua aerobics klasser för gravida kvinnor rekommenderas också av denna anledning.

På jobbet, se till att stiga upp regelbundet och ta några steg - speciellt om du arbetar mest på ditt skrivbord. Gå ut under din lunchpaus och ta lite frisk luft, även om det bara är 10 minuter.

10:e Unna dig

Skratt är det bästa sättet att slappna av. Så: träffa några vänner eller gå på bio för att se en komedi.

Ta en weekendresa och spendera större delen av din tid i samförstånd med din partner eller allt själv. Besök en wellness-oas som erbjuder prenatal massage.

Graviditet är den perfekta tiden att förse dig med alla skönhetsbehandlingar som du aldrig brukar förvänta dig. Gör fotvård när din mage har blivit för stor för att skära dina tånaglar själv.

Var bra mot dig själv - du förtjänar det!

Glöm inte att ladda ner vår gratis app för intressant daglig information om graviditeten. ""Min baby i dag"" ger dig alla de experttestade svaren du behöver - alltid till hands!

Populära Inlägg

Rekommenderas 2018

Fäder och amning
Bebis

Fäder och amning

före födseln kommer du att höra dem många fäder kategoriskt att amning var bäst för barnet och hennes partner så länge bör amma som möjligt. Det är trots allt bäst för barnet och har många andra fördelar. Fördelarna med amning Amning är bra för barnet. Bröstmjölk innehåller den perfekta blandningen av näringsämnen.
Läs Mer
Mitt barn vill ha krigsleksaker - vad ska jag göra?
Föräldraskap

Mitt barn vill ha krigsleksaker - vad ska jag göra?

kanske du upprörd över att ditt barn önskar för födelsedag eller jul en leksakspistol eller ett svärd. De förbinder spelet med våld och död, du tänker på de hemska bilderna från nyheterna. Eller du oroar dig för att ditt barn blir ännu mer våldsamt. Även om de flesta familjer vägrar krigsleksaker, har varje andra familjehushåll ett leksaksvapen.
Läs Mer
O-ben
Föräldraskap

O-ben

Jag tror att mitt barn har O- ben. Vad kan vara orsaken till? Liksom alla barn föddes ditt barn med O-ben på grund av sin plats i livmodern. Detta blir ännu mer uttalat runt tiden det börjar stå och springa, men så fort benen kan bära vikten blir den större. När ditt barn är tre år borde det inte vara överbenet längre.
Läs Mer
Flicka namn med M - populära förnamn med M
Graviditet

Flicka namn med M - populära förnamn med M

de letar efter en catchy namn för ditt barn och vet att det är en flicka är? Ta en titt på vår intressanta lista över förnamn, som alla börjar med M. Och om det verkligen är en pojke, gör vi också en lista med namn med M. Magdalena Maja Manon Mara Marie Marlene Martha Mathilda maxima Maya Mayra Melany Melina Melissa Merle Mia Mila Mina Mira Miriam leta efter Sök namn för ett förnamn
Läs Mer
Förebyggande efter födseln: Minipillen
Bebis

Förebyggande efter födseln: Minipillen

Letar du efter en födelsekontrollprodukt? Då kan minipillen vara rätt för dig. Du kan använda en minipill, även kallad progestin-only-Pills (POP), om du ammar, eftersom den inte påverkar din mjölkproduktion. En liten mängd progesteron hamnar i din mjölk, men det påverkar inte din baby. Du kan börja ta det 6 veckor efter födseln (FPA 2011i).
Läs Mer
Så du kan säkert bada din baby
Bebis

Så du kan säkert bada din baby

många babyar älskar att badas. Men det finns viktiga regler som måste beaktas så att det är säkert och roligt att bada. Den första och viktigaste regeln är: Lämna aldrig ditt barn ensam i vattnet. Läs mer tips om att hålla barnet rent och undvika fara. Vad är rätt badvattentemperatur för min bebis?
Läs Mer
åNgest under graviditeten
Graviditet

åNgest under graviditeten

de är gravida och lider av ångest eller saknar du bara en liten inre frid? Du borde inte bara avgöra det, tvärtom. Eftersom det inte är bra, särskilt under graviditeten, att känna ångest över en längre tid. Om du ständigt lider av ångest kommer det inte att vara hälsosamt för din växande baby. (Bea et al 2005
Läs Mer
Stressfri resa
Bebis

Stressfri resa

om du är med ditt barn på vägen, då Din lilla följeslagare visar dig en helt ny dimension av semestern. Ja, du behöver en mycket mer bagage än vanligt och planera i god tid, men reser med barn kan vända semester till ett underbart äventyr. Här följer några överordnade rekommendationer för att resa med ett litet barn
Läs Mer