Anti-stress under graviditeten

Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children (Februari 2019).

Anonim

Vad stress i graviditeten?

Det finns flera skäl till varför kvinnor kan känna sig stressade under graviditeten: Viss oro om deras barn är friska, om de överlever graviditeten väl, eller de graulen lite i förväg, där de Barnet ensam hemma och de okända, nya uppgifterna måste göra rättvisa.

Andra är omedvetna om rörelsen begränsningar av den stora magen eller de är oroliga för att pengarna inte kommer att räcka. Vad oroar dig personligen finns det några knep att slappna av lite trots dina bekymmer.

först Ta en paus

Tiden själv - det låter enkelt, men ibland är det svårt. Ändå bör du prova det - det gör du och din baby bra! Så bara låg bekvämt i soffan, dröm, läsa eller ta en tupplur … Jag trodde du hört det lite musik Mozart - medan spädbarn påstås koppla mycket väl. Och: Ett dåligt samvete är helt okej!

Hitta en plats i ditt företag där du kan sätta upp fötterna eller vila under din lunchpaus. Försök att inte planera alla dina kvällar. Tvätten kan säkert vänta till helgen och hushållet behöver inte alltid slickas! Om du redan har ett barn är det säkert svårare att hitta tid att vila. Så varför inte tillbringa din eftermiddag med din partner, en kompis eller dina farföräldrar och ditt barn medan du njuter av din välförtjänta paus?

andra tidigare gravid yoga

Yoga under graviditeten inte bara håller din kropp passform, de avslappningsövningar som hjälper dig under ditt arbete, har en positiv effekt. Om du tenderar att vara mycket orolig eller lätt stressad, kommer andningsövningar troligen att hjälpa dig. Fråga din barnmorska om en yogaklass i ditt område.

tredje Tala om det

Du är inte ensam i att oroa dig för om din baby är frisk eller kommer att födas utan problem. Dela din rädsla med din partner, mamma eller vän som redan har barn. Andra kvinnor, kanske från din förlossningsbana, som är i en jämförbar graviditetsvecka som du, har liknande tankar och är säkra på att utbyta idéer.

Din barnmorska, läkare eller barnmorska kan lugna dig.Och i BabyCenter-samhället kan du träffa kvinnor med samma bekymmer.

4:e Avkoppling och alternativa behandlingar

Graviditetsmassage är ett fantastiskt sätt att slappna av. Det finns många böcker på marknaden med tips och tricks för massage som kan bidra till avkoppling. Din läkare eller barnmorska kan säkert ge dig tips, kanske också för lämpliga kurser med din partner. Om du gör en aromterapi eller använda eteriska oljor, se till att kontrollera om ansökningarna är säkra för gravida kvinnor, eftersom vissa oljor lämpar sig inte under den första eller sista trimestern av graviditeten. Oljor som innehåller lavendelolja, citrusolja eller ylang ylang är vanligtvis ofarliga. Ändå bör du konsultera en professionell aromaterapeut.

Zoneterapi är också ett underbart sätt att slappna av. Fråga om terapeuten är utbildad i att hantera gravida kvinnor före. ""Det finns inga bevis för att zonterapi utlöser ett missfall, men tänk på att be din barnmorska för en bra terapeut"", säger Denise Tiran, rektor lektor i komplementär medicin och obstetrik University of Greenwich, London.

Några mödrar har upptäckt Bach-blommor för sig själva. Dessa homeopatiska droppar finns i hälsokostbutiker eller apotek, och hjälpa till med stress och panik, särskilt blandningen kallas ""Rescue"".

Meditation och positiv uppfattningsteknik kan också hjälpa till. Meditation är en form av avkoppling där koncentrationen spelar en stor roll. I vilket fall som helst är ett villkor för ""avslappnad uppmärksamhet"" avgörande. Stödberättigande är en miljö utan störningar eller förmågan att vila sina sinnen.

Den positiva uppfattningen är en teknik med vilken du frigöra dig med positiva tankar och lugna bilder i ditt sinne av din rädsla. Om du inte har försökt något liknande här tidigare hittar du böcker om denna typ av avkoppling i bokhandlarna. Köp några kassetter eller CD-skivor med speciell avkopplingsmusik som du kör i bakgrunden - så att du kan stänga av underbart. Ta minst 30 minuter ostörd tid.

5:e Födelseberedning

De flesta kvinnor är förmodligen rädda för det förestående arbetet. Kommer du att klara av smärtan, hur lång tid tar det och kommer din partner att kunna hjälpa dig? Ta reda på såväl uppkomsten som de fysiska och känslomässiga aspekterna av varje födelsesteg. Du kan anmäla dig till en födelsepreparat, läsa böcker och tidskrifter och leta upp information på BabyCenter. Ju mer informerade du är desto säkrare kommer du att känna.

Om du vill föda på sjukhuset, bör du i förväg se förlossningsrummet, så att du vet vad som väntar.

För vissa kvinnor är rädslan att ha smärta vid födseln så stor att de föredrar en C-sektion till normal födelse. Denna rädsla är känd som tophatia och inte ovanligt. Prata med din barnmorska eller läkare om dessa rädslor. Forskning har visat att detta problem kan lösas med rätt råd och stöd.

. 6 Förhållandet förändras

Det är helt förståeligt när du tänker på hur ditt barns födelse påverkar ditt förhållande med din partner eller hur du klarar dig som förälder. Föräldraskap är något du lär dig steg för steg och ofta finns det ingen klar rätt eller fel. Gör vad som känns rätt för dig.

Tillbringa lite tid med en vän som redan har en bebis. Där kommer du säkert att lära dig användbara tips och tricks. Om du är orolig över din ekonomiska situation, jobb, relation eller hushållsarbete, prata med din barnmorska. Hon kommer säkert att veta vilken lokal organisation eller supportgrupp du kan kontakta.

. 7 Arbetsplatsstrategier

Sex veckor före det förväntade födelsedatumet börjar mammaledigheten. Du måste fungera tills dess om du inte har ett läkarintyg eller en semester. Enligt barnmorska Sally Sago blir gravid mödrar mest stressiga, och när graviditeten fortskrider blir det värre och sämre.

Fråga din arbetsgivare om du kan hantera rusningstider, speciellt om du använder kollektivtrafik. Du får kanske börja jobba tidigare för att slutföra arbetet tidigare eller arbeta hemma några dagar i veckan.

Försök alltid sitta vid körning. Om ingen erbjuder dig sitt säte i bussen, fråga någon att gå upp. Du behöver inte vara obekväma - det är inte särskilt säkert för dig att svänga fram och tillbaka i bussen, tåget eller träna. De flesta tycker om att sätta sig i en gravid kvinna, de behöver bara påminnas från tid till annan.

. 8 Pengar är viktiga

En baby kostar tyvärr mycket pengar. Om du är orolig för hur du betalar för allt, gör en lista över de saker du behöver mest. Bestäm vilka saker du kan låna från vänner eller familj. Det finns verkligen inget behov av att köpa någonting, eftersom du har några saker, till exempel: Som en babybärare behöver det bara några månader. Många andra saker kan du också mycket billig begagnade köp.

Se till att du lämnar in dina fordringar enligt lagen om moderskydd och ansöker om föräldrapenning. Ta reda på det i din personalavdelning, på Bürgeramt eller på din sjukförsäkring.

. 9 Kost och motion

Stresshormoner kan också kompenseras med lämplig näring. Till exempel är livsmedel som innehåller B-vitaminer bra. Dessa inkluderar jästextrakt, helvetebröd och fullkornsris. De ökar dina serotoninnivåer. Serotonin är ett anti-stress hormon.

Sport har också visat sig vara mycket användbart för att lindra spänningen. Fortsätt med dina övningar som du gjorde före graviditeten - så länge de är bra för dig. Om du fortfarande är i tvivel, kolla dem med din gynekolog. Om du deltar i sportkurser, informera din tränare om din graviditet.

Simning är en perfekt graviditets sport. Du kan behålla dig frisk och passa utan att lägga för mycket på dina leder. Aqua aerobics klasser för gravida kvinnor rekommenderas också av denna anledning.

På jobbet, se till att stiga upp regelbundet och ta några steg - speciellt om du arbetar mest på ditt skrivbord. Gå ut under din lunchpaus och ta lite frisk luft, även om det bara är 10 minuter.

10:e Unna dig

Skratt är det bästa sättet att slappna av. Så: träffa några vänner eller gå på bio för att se en komedi.

Ta en weekendresa och spendera större delen av din tid i samförstånd med din partner eller allt själv. Besök en wellness-oas som erbjuder prenatal massage.

Graviditet är den perfekta tiden att förse dig med alla skönhetsbehandlingar som du aldrig brukar förvänta dig. Gör fotvård när din mage har blivit för stor för att skära dina tånaglar själv.

Var bra mot dig själv - du förtjänar det!

Glöm inte att ladda ner vår gratis app för intressant daglig information om graviditeten. ""Min baby i dag"" ger dig alla de experttestade svaren du behöver - alltid till hands!

Populära Inlägg

Rekommenderas 2019

Är barnet ett år gammalt?  Det är dags att byta kost
Barnhälsa

Är barnet ett år gammalt? Det är dags att byta kost

När barnet är ett år gammal bör vårdande föräldrar göra vissa ändringar i barnets meny. Introduktion av nya produkter bör vara extremt försiktig, eftersom det fortfarande finns risk för en allergisk reaktion. Du har redan introducerat barnet till många produkter från "vuxna" -bordet, men barnens kropp växer och kräver mer energi. Ungefärlig dag
Läs Mer
Vad du behöver ta till sjukhuset
Graviditet och förlossning

Vad du behöver ta till sjukhuset

Avgifter till sjukhuset är viktigt att börja från graviditetens andra trimester. Du kan förbereda allt på förhand och lägga det i en separat väska, eller bara veta var saker finns, så att du kan ta dem och lägga dem i väskan när som helst. Sammantaget har sjukhuset olika regler, och en typisk uppsättning saker kan helt enkelt inte existera. Därför måst
Läs Mer
Varför ett barn är rädd för mörkret
andra

Varför ett barn är rädd för mörkret

Vid en ålder av 3-4 år är den vanligaste rädslan bland barnen rädsla för mörkret . Barnet är rädd för att vara kvar i ett mörkt rum ensamt, han är rädd av mörka hörn och nischer. Ibland kan barnet inte ens förklara orsaken till hans rädsla. Vårdande föräldrar ska hjälpa honom att hantera detta problem. Rädslan hos barn bö
Läs Mer
Initialt för babykläder
Bebis

Initialt för babykläder

5 till 8 Organ (Gr. 56/62) 5 till 8 bodies med eller utan ärmar, med eller utan fot (Gr. 56/62) och / eller 5 till 8 kombinationer av jacka och byxor, med eller utan (Gr. 56/62) fot 5 till 8 skjortor, skjortor eller små tröjor 2 till 6 par av nyfödda strumpor (bomull och / eller ull) om så är nödvändigt.
Läs Mer
Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan
Barnutveckling

Hur man bestämmer om ett barn är redo för skolan

Många föräldrar tror att om deras barn redan vet hur man läser och skriver betyder det att han är helt redo för skolan . Det är faktiskt inte helt sant. Varje barn är individuellt, det är möjligt att avgöra om ett visst barn är redo för skolan med flera tecken. instruktion 1 Innan du skickar ditt barn till första klass, bedöma deras fysiska kondition och hälsotillstånd. Skolan innebär
Läs Mer
Vad matar ett barn om 10 månader
andra

Vad matar ett barn om 10 månader

Många unga mödrar märker att så snart smulorna är ett halvt år börjar mängden mjölk minska. Helst bör du försöka förlänga amning upp till ett år, men om barnet inte äter tillräckligt, behöver du expandera kosten. Funktioner som matar ett barn om 10 månader Så är barnet 10 månader gammalt och omedelbart uppstår frågan: "Hur matar han?". Om en kvinna ha
Läs Mer
Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma
Utbildning och träning baby

Hur man lär ett barn att läsa stavelser hemma

Ofta vill föräldrar lära barn att läsa stavelser hemma redan innan de går i skolan. Att lära sig att läsa kan vara en allvarlig utmaning för ett barn, så denna process bör ske i steg. instruktion 1 Bestäm i vilken ålder du vill lära ditt barn att läsa genom stavelser hemma. Det är bäst att börja vid 4-5 års ålder, när barnet kan tala flytande och omedvetet kallar de flesta ord han känner till. Dessutom rekommende
Läs Mer
Följt gravid cravings har
Graviditet

Följt gravid cravings har

Vad utlöser hos gravida cravings ifrån? En undersökning av vår systersajt i USA har visat att äkta vårdande män går förmodligen ut i kväll för sin gravida fru att få glass - men ingen pickles. Kvinnorna tillfrågades om sina önskningar i graviditeten, gav 40 procent ""något sött"" in. En tredjedel av kvinnorna valde salta snacks.
Läs Mer