Anti-stress under graviditeten

Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children (Maj 2019).

Anonim

Vad stress i graviditeten?

Det finns flera skäl till varför kvinnor kan känna sig stressade under graviditeten: Viss oro om deras barn är friska, om de överlever graviditeten väl, eller de graulen lite i förväg, där de Barnet ensam hemma och de okända, nya uppgifterna måste göra rättvisa.

Andra är omedvetna om rörelsen begränsningar av den stora magen eller de är oroliga för att pengarna inte kommer att räcka. Vad oroar dig personligen finns det några knep att slappna av lite trots dina bekymmer.

först Ta en paus

Tiden själv - det låter enkelt, men ibland är det svårt. Ändå bör du prova det - det gör du och din baby bra! Så bara låg bekvämt i soffan, dröm, läsa eller ta en tupplur … Jag trodde du hört det lite musik Mozart - medan spädbarn påstås koppla mycket väl. Och: Ett dåligt samvete är helt okej!

Hitta en plats i ditt företag där du kan sätta upp fötterna eller vila under din lunchpaus. Försök att inte planera alla dina kvällar. Tvätten kan säkert vänta till helgen och hushållet behöver inte alltid slickas! Om du redan har ett barn är det säkert svårare att hitta tid att vila. Så varför inte tillbringa din eftermiddag med din partner, en kompis eller dina farföräldrar och ditt barn medan du njuter av din välförtjänta paus?

andra tidigare gravid yoga

Yoga under graviditeten inte bara håller din kropp passform, de avslappningsövningar som hjälper dig under ditt arbete, har en positiv effekt. Om du tenderar att vara mycket orolig eller lätt stressad, kommer andningsövningar troligen att hjälpa dig. Fråga din barnmorska om en yogaklass i ditt område.

tredje Tala om det

Du är inte ensam i att oroa dig för om din baby är frisk eller kommer att födas utan problem. Dela din rädsla med din partner, mamma eller vän som redan har barn. Andra kvinnor, kanske från din förlossningsbana, som är i en jämförbar graviditetsvecka som du, har liknande tankar och är säkra på att utbyta idéer.

Din barnmorska, läkare eller barnmorska kan lugna dig.Och i BabyCenter-samhället kan du träffa kvinnor med samma bekymmer.

4:e Avkoppling och alternativa behandlingar

Graviditetsmassage är ett fantastiskt sätt att slappna av. Det finns många böcker på marknaden med tips och tricks för massage som kan bidra till avkoppling. Din läkare eller barnmorska kan säkert ge dig tips, kanske också för lämpliga kurser med din partner. Om du gör en aromterapi eller använda eteriska oljor, se till att kontrollera om ansökningarna är säkra för gravida kvinnor, eftersom vissa oljor lämpar sig inte under den första eller sista trimestern av graviditeten. Oljor som innehåller lavendelolja, citrusolja eller ylang ylang är vanligtvis ofarliga. Ändå bör du konsultera en professionell aromaterapeut.

Zoneterapi är också ett underbart sätt att slappna av. Fråga om terapeuten är utbildad i att hantera gravida kvinnor före. ""Det finns inga bevis för att zonterapi utlöser ett missfall, men tänk på att be din barnmorska för en bra terapeut"", säger Denise Tiran, rektor lektor i komplementär medicin och obstetrik University of Greenwich, London.

Några mödrar har upptäckt Bach-blommor för sig själva. Dessa homeopatiska droppar finns i hälsokostbutiker eller apotek, och hjälpa till med stress och panik, särskilt blandningen kallas ""Rescue"".

Meditation och positiv uppfattningsteknik kan också hjälpa till. Meditation är en form av avkoppling där koncentrationen spelar en stor roll. I vilket fall som helst är ett villkor för ""avslappnad uppmärksamhet"" avgörande. Stödberättigande är en miljö utan störningar eller förmågan att vila sina sinnen.

Den positiva uppfattningen är en teknik med vilken du frigöra dig med positiva tankar och lugna bilder i ditt sinne av din rädsla. Om du inte har försökt något liknande här tidigare hittar du böcker om denna typ av avkoppling i bokhandlarna. Köp några kassetter eller CD-skivor med speciell avkopplingsmusik som du kör i bakgrunden - så att du kan stänga av underbart. Ta minst 30 minuter ostörd tid.

5:e Födelseberedning

De flesta kvinnor är förmodligen rädda för det förestående arbetet. Kommer du att klara av smärtan, hur lång tid tar det och kommer din partner att kunna hjälpa dig? Ta reda på såväl uppkomsten som de fysiska och känslomässiga aspekterna av varje födelsesteg. Du kan anmäla dig till en födelsepreparat, läsa böcker och tidskrifter och leta upp information på BabyCenter. Ju mer informerade du är desto säkrare kommer du att känna.

Om du vill föda på sjukhuset, bör du i förväg se förlossningsrummet, så att du vet vad som väntar.

För vissa kvinnor är rädslan att ha smärta vid födseln så stor att de föredrar en C-sektion till normal födelse. Denna rädsla är känd som tophatia och inte ovanligt. Prata med din barnmorska eller läkare om dessa rädslor. Forskning har visat att detta problem kan lösas med rätt råd och stöd.

. 6 Förhållandet förändras

Det är helt förståeligt när du tänker på hur ditt barns födelse påverkar ditt förhållande med din partner eller hur du klarar dig som förälder. Föräldraskap är något du lär dig steg för steg och ofta finns det ingen klar rätt eller fel. Gör vad som känns rätt för dig.

Tillbringa lite tid med en vän som redan har en bebis. Där kommer du säkert att lära dig användbara tips och tricks. Om du är orolig över din ekonomiska situation, jobb, relation eller hushållsarbete, prata med din barnmorska. Hon kommer säkert att veta vilken lokal organisation eller supportgrupp du kan kontakta.

. 7 Arbetsplatsstrategier

Sex veckor före det förväntade födelsedatumet börjar mammaledigheten. Du måste fungera tills dess om du inte har ett läkarintyg eller en semester. Enligt barnmorska Sally Sago blir gravid mödrar mest stressiga, och när graviditeten fortskrider blir det värre och sämre.

Fråga din arbetsgivare om du kan hantera rusningstider, speciellt om du använder kollektivtrafik. Du får kanske börja jobba tidigare för att slutföra arbetet tidigare eller arbeta hemma några dagar i veckan.

Försök alltid sitta vid körning. Om ingen erbjuder dig sitt säte i bussen, fråga någon att gå upp. Du behöver inte vara obekväma - det är inte särskilt säkert för dig att svänga fram och tillbaka i bussen, tåget eller träna. De flesta tycker om att sätta sig i en gravid kvinna, de behöver bara påminnas från tid till annan.

. 8 Pengar är viktiga

En baby kostar tyvärr mycket pengar. Om du är orolig för hur du betalar för allt, gör en lista över de saker du behöver mest. Bestäm vilka saker du kan låna från vänner eller familj. Det finns verkligen inget behov av att köpa någonting, eftersom du har några saker, till exempel: Som en babybärare behöver det bara några månader. Många andra saker kan du också mycket billig begagnade köp.

Se till att du lämnar in dina fordringar enligt lagen om moderskydd och ansöker om föräldrapenning. Ta reda på det i din personalavdelning, på Bürgeramt eller på din sjukförsäkring.

. 9 Kost och motion

Stresshormoner kan också kompenseras med lämplig näring. Till exempel är livsmedel som innehåller B-vitaminer bra. Dessa inkluderar jästextrakt, helvetebröd och fullkornsris. De ökar dina serotoninnivåer. Serotonin är ett anti-stress hormon.

Sport har också visat sig vara mycket användbart för att lindra spänningen. Fortsätt med dina övningar som du gjorde före graviditeten - så länge de är bra för dig. Om du fortfarande är i tvivel, kolla dem med din gynekolog. Om du deltar i sportkurser, informera din tränare om din graviditet.

Simning är en perfekt graviditets sport. Du kan behålla dig frisk och passa utan att lägga för mycket på dina leder. Aqua aerobics klasser för gravida kvinnor rekommenderas också av denna anledning.

På jobbet, se till att stiga upp regelbundet och ta några steg - speciellt om du arbetar mest på ditt skrivbord. Gå ut under din lunchpaus och ta lite frisk luft, även om det bara är 10 minuter.

10:e Unna dig

Skratt är det bästa sättet att slappna av. Så: träffa några vänner eller gå på bio för att se en komedi.

Ta en weekendresa och spendera större delen av din tid i samförstånd med din partner eller allt själv. Besök en wellness-oas som erbjuder prenatal massage.

Graviditet är den perfekta tiden att förse dig med alla skönhetsbehandlingar som du aldrig brukar förvänta dig. Gör fotvård när din mage har blivit för stor för att skära dina tånaglar själv.

Var bra mot dig själv - du förtjänar det!

Glöm inte att ladda ner vår gratis app för intressant daglig information om graviditeten. ""Min baby i dag"" ger dig alla de experttestade svaren du behöver - alltid till hands!

Populära Inlägg

Rekommenderas 2019

Hur spenderar ett barn att tortera en katt
Utbildning och träning baby

Hur spenderar ett barn att tortera en katt

Förskola barn ibland mishandlade med husdjur: de torterar, retar, skrämmer. I det här fallet, inte bara husdjur, men också barn, eftersom djur är aggressiva. Och till och med helt fredliga varelser kan bli arg eller rädda och skrapa eller bita ett barn för att skydda sig själva. instruktion 1 Om ditt barn stör en katt och inte lyssnar på dina förmaningar, tänk på vad som kan vara anledningen till hans aggressiva spel. Kanske är o
Läs Mer
Hur man utbildar en underbarn
Utbildning och träning baby

Hur man utbildar en underbarn

Ingen vet hur genier och nördar är födda - vissa tror att det är omöjligt att uppfostra ett barn som en underdriva, och denna kvalitet ges till dem från födseln, medan andra tror att barnets mentala förmågor bara beror på utbildning och uppfostran. Båda hypoteserna är förnuftiga - föräldrar kan göra allt för att visa sina barn extraordinära intellektuella och kreativa förmågor, men för att barnet ska bli en förälskelse är det inte tillräckligt. Föräldrar ska älska ett
Läs Mer
ÖSterrike, gravida kvinnor och mödrar har ett särskilt rättsligt skydd enligt MSchG i Österrike
Graviditet

ÖSterrike, gravida kvinnor och mödrar har ett särskilt rättsligt skydd enligt MSchG i Österrike

Den här artikeln berättar om dina rättigheter i Österrike. För mer information om Tyskland och Schweiz i följande artiklar Den mammaledighet i Tyskland Lagen Maternity Protection i Schweiz Är det sant att jag inte kan avslutas under graviditeten? Maternity Protection Act (MSchG) ger särskilda rättigheter till alla kvinnliga anställda i offentlig eller privat sysselsättning samt lärlingar och hemläsare.
Läs Mer
Tonårs pojkens drömrum
andra

Tonårs pojkens drömrum

Tonåringar anser sig vara vanliga, olika från alla andra, unika. För att utrusta en tonårs pojkens rum måste du försöka tänka som honom och titta på saker med ögonen. Färgområde Ge mycket att välja det mest barnet. Hans rum måste vara unikt, som han själv. Du kan välja rent pojkeaktiga färger: grå, blå, brun, grön etc. Bra kontrastfärger
Läs Mer
Månad under graviditeten
Graviditet och förlossning

Månad under graviditeten

Kan det finnas månatliga under graviditeten? Vad händer om det inte är månatligt, men en blödning som hotar ditt liv eller ditt framtida barns liv? Frågorna är mycket viktiga, och vi måste ta itu med dem. Idag kommer vi att undersöka en mycket frekvent kvinnors fråga: "Kan det finnas månatliga under graviditeten?". Tr
Läs Mer
Hur man vaknar barnet
Barnomsorg

Hur man vaknar barnet

Det är tillrådligt att inte vakna ett hälsosamt och aktivt barn för utfodring, men att vänta tills han vaknar och är hungrig. Det för tidiga eller försvagade barnet kan dock sova i många timmar utan att vakna. Detta kommer att orsaka att han inte får tillräckligt med mjölk och kommer att försvaga ännu mer. instruktion
Läs Mer
Idé för Sony
Barnutveckling

Idé för Sony

Denna hack kommer att vädja till älskare av sömn på morgonen. Slå en sådan dormouse på dörrknappen utanför rummet - och ingen kommer att störa din sömn i helgen. Tittar på hans nöjda leende, återkallar du omedelbart de underbara drömmarna och det söta slumret. Ta en träsked, tyg, band, pärla, filtpenna, rosa färg, PVA lim och en nål och tråd. Skär ett stycke väv
Läs Mer
Skulptur från lera med barn av djur
Barnutveckling

Skulptur från lera med barn av djur

Föräldra-barn klasser med barn är mycket värdefulla för dem och andra. Det är ännu mer intressant att skapa djur tillsammans, och sedan komma med en tomt och spela det i roller. Djur kan vara både inhemska och vilda. Skogsdjurshare Det är bra om vuxna vet hur man ska skulptera djur och visa det för barn. Du kan g
Läs Mer